Savjeti za bol u mišićima reljef

bolovi u mišićima su česti i mogu uključivati ​​jedan ili više mišićnih skupina . Proizlaze iz različitih uzroka , mišićima može udariti samo o bilo kojem području vašeg tijela . Saznajte načine suočavanja s tim bol i da će se brže oporaviti . Osnove

Počnite sočito . Ako vaši mišići su bolan, vaše tijelo šalje vam oprez znakove . Obratite pozornost na to i opustiti kada vaše tijelo , ilispecifičan mišićnu skupinu , uzrokuje vam tugu . Držite pritiskom kada ste u boli i pokrenete rizik od daljnjeg ozljeđivanja . Take over-the -counter protiv bolova kao što je acetaminofen ili ibuprofen za dodatnih olakšica . Kreme i balzama također mogu dati neki reljef . Nakon što je svoje tijelo dovoljno vremena za odmor , vrlo nježno protežu područje , pazeći da ne kretati prebrzo .

Leda ili Heat

primjenjivati ​​led za akutnih bolova , obično u pratnji oteklina i sporo razvija kroničnu bol . Hokej područje za 10 do 15 minuta , dopustiti tvoj temperatura kože se vratiti u normalu , a zatim ponovite postupak . To se može ponoviti tijekom dana u trajanju do tri dana. Nanesite toplinu osim leda samo za kronične ozljede . Toplina će se povećati oticanje i bol u akutnom ozljedom . No, za kronične ozljede , topline treba koristiti prije vježbanja samo povećati elastičnost . Heat je također prikladan za zategnut mišiće . U idealnom slučaju , trebali biste koristiti vlažnu toplinu kao što je mokro, vruće ručnik . Kao ledom , topline treba koristiti na mahove , od 15 do 20 minuta na vrijeme . Srpski

Masaža Srpski Srpski

knjigu vrijeme s lokalnom maser . Akopodručje uzrokujući nelagodu je prilično velika ,masaža može pružiti najbolju opciju za olakšanje . Zapamtite , međutim , da postoje mnoge vrste masaža . Švedska masaža ili masaža terapija , je nježna . Aromaterapija je idealan za bolovi u mišićima povezanih sa stresom . Tu su i dubokih tkiva masaža i shiatsu , koja je srodna s akupunkturom . Tajlandska masaža kombinira masažu s istezanje .
Vježba

Vježbajte svoje bolne mišiće lagano do oporavka . Ponekad , bolni mišići mogu dobiti reljef kroz low -impact vježbe . Plivanje je idealan u ovoj kategoriji , što je gravitacija suzbiti i manje stresa stavlja na zglobove . Vožnja biciklom i hodanje su ostali low - impact alternative . Sjeti se početi polako . god vježba ste izabrali .
Liječnik

javite se liječniku ako vaš bol traje duže od tri dana. U tim slučajevima , postoji mogućnost da je došlo do ozbiljnije ozljede . Liječnik može procijeniti uzrok Vaših bolova i propisati lijekove protiv bolova , ako je potrebno ili što se odnose na fizioterapeutom .