Kako sniziti visoki krvni tlak, naravno s povrćem

Visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija , jezdravstveno stanje u kojemtlak uzrokovan snagu krvi unutar vaše arterije je povišen . Krvni tlak se diže i pada tijekom svoje dnevne aktivnosti . Kada se krvni tlak ostaje povišena tijekom vremena , međutim , ona se naziva visoki krvni tlak . Mnogi lijekovi na recept liječenje ovog stanja . Uz lijekove ,zdrav način života i dobre prehrambene navike mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Jedući hranu s niskim udjelom natrija i zasićenih masti može smanjiti krvni tlak . Promjenu prehrane uključuje puno povrća može smanjiti visoki krvni tlak , naravno . Upute Screenshot
1

Promijenite svoju prehranu postupno s malim koracima . Ako steteški mesojed , vjerojatno neće postativegetarijanci preko noći . Dodaj kuhano povrće ili svježe zelenu salatu s ručka ili večere . Pokušajte uključuje povrće s jela koje u pravilu ne bi uključivao jedan - na primjer , dodajte nasjeckani špinat na tjesteninu umakom ili isjeckan mrkva na salatu od tune
2

odabrati samo povrće koje vam se sviđa . . Ne morate jesti sve vrste povrća da budu zdravi . To je dobro za eksperimentiranje i konzumirati raznoliku hranu , ali ćete imati bolji uspjeh ako vam se svidi ono što jede .
3

Odaberite povrće koje su bogate kalijem . Slatki krumpir , repa, repa zelje , tikvice i špinat su dobar izbor . Kalij jeesencijalni mineral za uravnoteženje elektrolita i stabilizira krvni tlak .
4

Zatražite kuhano povrće umjesto pomfrit ili drugih nezdravih predjela kada blagovaona out . Ako ste naručivanje salatu , zatražiti preljev za salatu na strani . Restorani postaju sve više vodi brigu o zdravlju . Pitajte poslužitelj o zamjenama .
5

Razmislite prijelaz na DASH plana prehrane . DASH ili dijetetski pristupi stop Hipertenzija jeprehrana potvrđen od strane brojnih federalnih zdravstvene agencije i neprofitne organizacije , uključujući American Heart Association . DASH dijeta uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice , perad, ribu i orašaste plodove . To je također visoko u vitalne hranjive tvari kao što su magnezij i kalcij .