Kako razviti sindrom kroničnog umora program vježbanja

Kad prvi s sindrom kroničnog umora (CFS) dijagnoza , mnogi pacijenti mogu izbjegavati vježbanje uopce jer su njegove posljedice mogu biti znatno oslabiti . Dok ekstremni djeluje od vježbanja može pogoršati CFS , umjerena tjelovježba i razni oblici alternativne vježbe mogu biti vrlo koristan u smanjenju mnoge CFS simptome . Upute Screenshot
1

Slušajte svoje tijelo . Težite za 20 do 30 minuta umjerenog vježbanja , 3 do 4 puta tjedno . Tu će , međutim , biti dana kada bi trebali odricati vježbe uopce . Nemojte dopustiti CFS postatiizgovor za potpuni nedostatak vježbanja , ali ne gurati izvan vaše zone udobnosti u cilju postizanja umjetne ciljeve .
2

Razviti istezanje program za nježne vježbe koje mobilizira sve skupina mišića . Svaki program vježbanja bi trebao početi s proteže zagrijati mišiće . To osobito vrijedi za ljude koji nisu vježbali svaki dan ili koji možda nisu iskoristili za neko vrijeme . Istezanje se može prilagoditi za pacijente s čak iu najtežim oblicima CFS . Stariji , sjedeći CFS pacijenti mogu učiniti istezanje u krevetu .
3

Povećajte trajanje vježbe vrlo polako i paziti na znakove overexertion , što bi moglo dovesti do recidiva . Počnite sa sjednice samo 3 ili 4 minute i dodati u programu po cijeni već od 1 minute ili čak 30 sekundi tjedno .
4

Istražiti yogu , tai chi ili pilates . Neki studia , pa čak i bolnice nude tečajeve osmišljene s određenim bolestima u umu . Uvijek obavijestite instruktor ili trener koji imate CFS . Ne osjećam se dužan držati korak s klase , i nikad nikome dopustiti da vas gura dalje od vašeg tijela sposobnostima .
5

Koristite razne discipline razviti individualni program . Baš kao zvjezdice sportaši koriste cross trening za postizanje svojih ciljeva , koriste različite strategije kako bi ti cijelo tijelo radi. Dizajn rutine koje rade za dane kad se osjećate posebno energičan i rutine koje potiču vaše tijelo na dane kada je razina energije je niska .