Kako poboljšati vaš radni stol držanje Oslobodite karpalnog tunela

bilo kakve prilagodbe stav jeizazov , jer to znači da promijenite nešto što je postalanesvjesna navika . Ipak , to je jedan od najučinkovitijih načina da se usporiti napredak sindroma karpalnog tunela ( ako ga već ima ) ili zaustaviti od ga razvija ( ako su još tamo ) . On također može pomoći osloboditi druge vrste ponavljaju stresa da korisnici računala su profesionalno skloni razviti . U nastavku saznajte kako poboljšati vaš stol držanje za ublažavanje karpalnog tunela . To je ono što vam je potrebno Srpski stolac podesiv po visini Screenshot Tipkovnica ladicu s podesivom visinom
Akovisina monitor ne može podešavati , morat ćete postolja monitora ili druga sredstva za podešavanje razine monitora .
Rukavac jastuk (opcija )
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Prvo , podešavanje visine postavku za stol , tako da kada se biljka svoju stražnjicu točno nasuprot naslanjanje stolca , koljena padaju udobno u zavoju i noge su na podu , malo ispred njih . Nakon što su otkrili i postavili ovu udobnu visinu , napraviti svjestan napor kako bi se vratiti u kontaktu sa stražnje strane stolice dok je sjedio uspravno u isto vrijeme . To bi trebala donijeti svoje ruke i laktove u pravim kutom malo iznad tipkovnice , sa svojim podlakticama horizontalne . Pokušajte zapamtiti kako se osjećam , fokusirajući svoju svijest na dnu kralježnice protiv stolici , tada je ispravio svoju kralježnicu i gurajući ramena u nešto . Nemojte se usredotočiti na svojim rukama, zglobovima ili rukama ; želite da padne u udobnom položaju , bez prisiljavajući ih na bilo koji način . Ako je vaša stolica jeu pravu visinu i i vaša kralježnica ispravno postavljen , to će se dogoditi .
2

Zatim , provjerite visinu monitora . Kao što sjede u tom položaju , da ste u potrazi gore na to ? Dolje prema njemu ? Ili ravno s vrata trga na ramenima ? Većina ljudi smatraju da njihovi monitori su na niskoj strani i da ih treba malo podignuta .
3

Kao što se usredotočiti na svoj posao , čitanje materijala na zaslonu , i tip , što će teže nagnuti prema monitoru . Počnite pokušava se upozoriti da se vrate u ovoj centriranje držanje svakih četiri ili pet minuta , uvijek počevši od tog trenutka na dnu kralježnice . Vratit ćemo se na to u minutu .
4

Sada se bliži pogled na to kako držite ruke dok tipkate . Imate savijati zapešća u smjeru palčevima ? Ili se prema svojim mali prst prstima ? Jeste li držanje zapešća prema dolje , dopuštajući im da se oslanjaju na tipkovnici ili zapešće jastuk dok pišete ? Sve ove ruku /ručni pozicijama pogoršati karpalnog tunela ili povećati rizik od njenog razvoja . Najbolji položaj za tipkanje jeneutralan , gdje su vam ruke produžiti ravno ispred vas i vaše zapešća ne kut . Još važnije , vaši zglobovi trebaju biti na istoj razini kao i plana rukama ili malo iznad njih . Inače ćete staviti mnogo veći pritisak na mišiće i živce u ručnom zglobu , i to je ranjiviji nego prstima . Nakon što ste stečen svoje ruke u ovom neutralnom položaju , uzeti mentalni snimku njega na isti način na koji ste " postavio " leđa držanje u usklađivanju s naslonjača . Važno : Ako koristite ručni jastučić , pokušajte se podsjetiti da je namijenjen za odmor na kad ne pišete . Isto se odnosi i na rukonaslonima , ako ih ima vaš stolica . Odmaranje zapešća na ovu vrstu potpore , dok kucate jeodličan način da se poveća rizik od razvoja karpalnog tunela , ili što je još gore , ako ga već imate . Ako ne možete trenirati sebe da ne to učiniti , možda ćete morati ukloniti naslone za ruke ili riješiti ručni jastuk .
5

Sada , izgraditi mentalnu snimku koju ste upravo snimili na centriranje stav sam pitao vas se sjetiti u koracima 1 i 2 , i izgraditi malo jedan -dva-tri bušilicu za sebe . Za računati jednu , sniziti kralježnicu protiv stolici . Na računati dva , izravnati gornji kralježnicu i ugurati u ramenima . Za brojanje tri , razmrsiti zapešća i držati podlaktice horizontalna . To bi trebalo uzeti manje vremena za to , nego što čini da ga pročitate , samonekoliko sekundi .
6

Vaš posljednji zadatak je razviti naviku raditi ovu vježba radi usklađivanja vaše držanje na redoviti interval . Neki ljudi svibanj pronaći korisne za postavljanje podsjetnika na ekranu, ili obavijesti o njihovim PDA /iPhone . Drugi naći načina da ga grade u vrsti posla kojim se bavite tako da je povezivanje s nekim aspektima tog posla . Ako obratite pozornost na to , vjerski , to može vam omogućiti da zamijeniti dosadašnje loše navike klonula, pogrbljeno , prebacuje svoju težinu na jednu stranu , itd. i značajno smanjiti nelagodu koju osjećate na kraju dugog napornog dana ispred računalo .