Kako spriječiti Back Pain

Mnogi borba s bolovima u leđima može se izbjeći . To je mnogo lakše da se educirati o načinima kako spriječiti bol u leđima , nego što je to izliječiti bolova u leđima nakon što je došlo . Upute Screenshot Educirati se spriječiti križobolje
1

izgraditi svoje temeljne skupine mišića pružiti snagu i fleksibilnost . Vaše trbušne mišiće leđa i nazivaju vaše jezgre . Ovi mišići osigurati stabilnost i potporu za kralježnicu . Temeljni vježbe za jačanje , kao što su pilates , može pomoći spriječiti umor i ozljede koje dovode do bolova u leđima .
2

Sudjelujte u low - impact vježbe dizajnirane za izgradnju aerobne snage , sve preko tjelesnoj snazi ​​i fleksibilnosti . Plivanje i hodanje su izvrsni primjeri low - impact aerobnih sportova .
3

Odaberite odgovarajuće cipele . Pretjerano visoke potpetice i cipele bez podrške zapravo može uzrokovati jake bolove u leđima . Oni također mogu dovesti do ozljeda koje uzrokuju bolove u leđima .
4

ne pušiti . Pušenje oduzima tijelo od kisika , što čini vaše tijelo i više osjetljiv na ozljede i manje mogućnosti da ozdravi nakon što je ozlijeđen .
5

Održavati tjelesnu težinu u skladu s visinom , izgradnju i dob . Prekomjerna težina je jedan od glavnih uzroka bolova u leđima .
6

Sleep u leđa -friendly mjestima . Izbjegavajte strmih kutova za vaš ramena , vrat i glavu . Razmislite stavljajući jastuk između koljena .
7

Spavanje na leđima -friendly madraca . Većina stručnjaka spavanja preporučiti medij za srednje tvrtke madrac .
8

Izbjegavajte brze , oštre pokrete , a osobito one koji okretati leđa .
9

Podignite ispravno . Stanite s nogama širine ramena apart . Bend iz koljena i zategnite trbušne mišiće .
10

Nemojte se pretjerano naginjati staviti stvari na policama . Stanite blizu policama i koristiti ljestve ako je to potrebno .
11

koristiti uređaje kao što su kolica i priklonite odborima pomicati predmete . Nikad se presele iznimno teške predmete bez pomoći .
12

praksi dobrog držanja . Dobar ne znači nužno vojnu ležaj. Stanite sa stopalima nekoliko inča apart , koljena labav i glavu u skladu s leđa .
13

Istražiti ergonomske stolice, koje su dizajnirane kako bi ublažiti nelagodu i smanjiti umor . Stolice bez leđa i vrat podrške brzo može dovesti do bolova u leđima , što se stolice koje su ili previše tvrdo ili premekano .