Točan Vježbe disanja

Od disanje je automatska , većina nas uzeti zdravo za gotovo . Ipak , ne postojipravi način ipogrešan način da diše . Većina nas drže naše želuce i disanje u prsima , što stvara plitke neučinkovite diše . Učenje disati duboko u trbuh će vam dati jače , punije diše za pjevanje , vježbanje i bilo koje druge aktivnosti koje je potrebno puno zraka . Sjedio u trbuhu Disanje

Legnite na leđa negdje udobne i ravne . Pod ilipodloga za vježbanje će raditi dobro , ali također možete koristiti čvrst madrac . Stavite knjigu na vrhu vašeg trbuha . Udahnite na dnu pluća , tako daknjiga izlazi dok prsa ostaje razinu . Izdahnite i gledatiknjiga jeseni s vašeg daha . Udahnite i polako nekoliko puta , pokušavajući disati bez napora u trbuhu .
Sjedeći trbušne disanja

Pokušajte sjedi verziju trbušnog disanja . Sjednite uspravno na stolicu i stavio jednu ruku na prsa i druge strane na trbuhu . Dišite duboko u trbuhu , tako da jeruka na njega seli van, dokruke na prsima ostaje u istom položaju . Jednom kada se naviknete na nju , pokušajte računajući da proširi svoje udisaja . Udahnite četiri otkucaja , zadržite dah za dva otkucaja , a zatim izdahnite za četiri otkucaja . Vi postupno može usporiti prebrojavanje ili dodati više otkucaja za proširenje dah . Pokušajte održavati u trbuhu disanje tijekom dana .
Yoga disanje

Pokušajte kompletan yoga dah . Lezite na leđa , kao u prvoj vježbi i disanje u želudac . Nakon što ste popunili donji dio pluća , disanje u prsima . Zadržite dah na trenutak , a zatim disati natrag . Prsa bi trebala smanjiti , nakon čega slijedi vašeg trbuha . Vježba disanja na taj način polako kao moguće . S praksom , što će povećati svoj kapacitet pluća , koji će učiniti vaš trbuhu disanje učinkovitiji . To je takođervelika vježba za opuštanje .