Istezanje noge za Meditacija

Meditacija jedrevna praksa miran um i ostatak tijela . Meditacije obično izvodi dok u Lotus poza ili prekriženih nogu sjedećeg položaja , ali prema Yoga Journal , meditacija također mogu uzeti na druge oblike , kao što su hodanje . Neki meditacije trajati samo nekoliko minuta , dok se drugi mogu trajati nekoliko sati . Tijekom meditacije , akotijelo nije pružio, posebno noge ,liječnik može osjetiti nelagodu, grčevi ili ukočenost . Istezanje noge unaprijed može pomoći da se oslobodite ovu napetost i pripremiti tijelo za meditaciju . Hip otvarači Na
uskoj bokove može uzrokovati ukočenost u nogama tijekom meditacije .

Kada su bokovi su široka , noge nisu u potpunosti mogli odmoriti u meditaciji držanje . To može dovesti do grčeva i trnjenja u zgloba kuka , donji dio leđa i na stražnjoj nozi tijekom sjede razdobljima . Protegnuti i otvoriti bokove prije meditacije , pokušati yoga poza kao što goluba poza, sretna beba poza, ili žaba poza, a sve otvorene oko zgloba kuka popustiti povezivanje mišiće u nogama i donjem dijelu leđa .

loza
Naprijed torove pomoć produljiti loza , pripremanje nogu i leđa za meditaciju .

Kadanatrag na noge su široka , mišići se povući na vezne tkivadonjeg dijela leđa i koljena . To može dovesti dodonjeg dijela leđa osjećati zbijeno , kao i uzrok boli ui oko koljena . Sjedeći za dugo vremena u meditaciji može uzrokovati ovo područje stegnuti dalje , dodajući da je nemir u leđa i koljena . Da bi se produljiti i puštanje loza , pokušajtenekoliko joga poza kao što sjedi i stoji naprijed puta , pola naprijed vrha ili široki kut odustati . U svim tim pozama , loza se produljio ih objaviti .
Unutarnji i vanjski Butine