Labral popravak ramena i rehabilitacije Vježbe
kidanje ili na neki drugi način ozljeđivanja labrum jebolna ozljeda ramena koja će često zahtijevaju operaciju za popravak . Kao i kod bilo kojeg kirurškog zahvata za popravak ozlijeđenog zgloba ,proces će zahtijevati značajno rehabilitaciju poslije. Potpuno držeći se rasporeda za odvikavanje i završetka vježbe koje se preporučuju je nužna kako bi povratio punu pokreta u ramenu . Možete se susresti nekoliko vrsta istezanja i vježbi tijekom odvikavanje proces za labrum popravak . Početne vježbe
Tijekom prvih nekoliko tjedana nakon popravka ćete morati voditi za ruku i ramena u povezu ga nepokretnim. To će vas spriječiti da se kreće previše , aramena i dalje liječi . Tijekom tog vremena vježbe bit će svedene na minimum , te sve vježbe koje uključuju težinu će biti strogo off-limits u cilju sprečavanja nezacijeljene labrum postane ponovno ozlijedio . Umjesto toga , usredotočite se na male pokrete kao što su kratkim ophodnjama s lakta na vašoj strani . Neki grip vježbe mogu obavljati za jačanje ruku i mišiće ruku , što će zauzvrat pomoći blago jačanje i pomaknite ligamenata ramena . Počevši prijedlog ubrzo nakon operacije je ključ vraćanju puni pokret .
Sljedećih nekoliko tjedana
Nakon što su izbrisani od strane liječnika i terapeuta za uklanjanje remen ,više standardni rehab vježbe može početi . Tijekom mjesec dana ili tako nakon vašeg labrum popravak vježbe će se fokusirati na kretanje rameni zglob aktivno koriste vaših ramena. To je u suprotnosti s prethodno koristeći svoje ruke i grip mišiće da se polako pomicati rame . Umjesto toga će se početi poduzimati vježbe koje imajuramena kreće u punom range.A zajedničkom jednom je koristiti vježbe bend dodati otpor i lagano proširiti ruku van i onda natrag u. To će ojačati okretaljka pljuska , kao i pomoć ponovno zakretanje u shoulder.Another vježbe , ovaj će vam pomoći stabilizirati i ojačati donje mišiće ramena , obuhvaća podizanje ruke iznad glave u udoban visine . Vi ne bi trebali uzrokovati bol u ramenu , ali treba li i dalje osjećam stezanje i otpornost . Kada dođete do ove točke , držite ruke tamo za oko 10 sekundi prije nego što ih nježno spuštanje . Ponovite nekoliko puta , a vi ćete početi da povrate kontrolu i korištenje tih mišića u ramenu koji kontroliraju više složenih pokreta .
Zadnjim mjesecima
buduće tjedna i mjeseci rehabilitacije počet će uključivati standardne weight-bearing vježbe i vježbe na višem intenzitetu . Kaolabrum počinje potpuno ozdravi sada možete prebaciti fokus na obnovi mišića , a ne toliko na vraćanju raspon pokreta . Dumbbell vježbe poput ramena nastavcima držeći utege u svakoj ruci može se miješati s vježbe istezanja uz otpor bendova . Push- up za veslanje vježbe će također raditi i ojačati različitih područja ramena da mogu još nisu radili od popravka . Za to vrijeme možete nastaviti normalno vježba rutina na drugim dijelovima tijela , što će pak utjecati na ramenu i pomoći u procesu rehab zajedno .
