Post okretaljka pljuska kirurgija vježbe
Jačanje jenajvažniji razvojni stadij ramena nakon rotator pljuska kirurgija . S obzirom da su četiri mišići okretaljka pljuska ( subscapularis , infraspinatus , supraspinatus i teres minor) oslabila, oni moraju biti rastegnut i ojačati kroz rehabilitaciju vježbe za povećanje fleksibilnosti i dobiti bezbolno raspon pokreta . Izometričke vježbe
Možete početi isometrics kao prve faze vježbanja sljedećem okretaljka pljuska kirurgija . Izometrija izvode izoliranjem svaki mišić u ramenu i trening mišića bez težine . Subscapularis najbolje je ojačao držeći ruku ravno ispred tijela , a zatim ga savijaju pod kutom od 90 stupnjeva . Za jačanje supraspinatus , držite ruku ravno ispred tijela s palcem ukazao prema tlu . Zatim , polako podići ruku iznad tijela . Ako je to bolno , što se mora odmah zaustaviti , jerokretaljka pljuska je pod maksimalnom iznosu od stresa tijekom ovog pokreta .
Infraspinatus i teres minor može ojačati radi istu vježbu . Za izvođenje ove vježbe , držite ruku kao da ste se drži ski pole pravo prije nego što ga posaditi . Zatim okrenite ruku s ove pozicije na stranu .
Važno je napomenuti da je , u početku , što bi trebalo učiniti ove vježbe bez utega . Izvođenje ove vježbe s previše težine može dovestipojedinca do reinjure na kirurški popraviti rotator pljuska mišiće . Tu su ibroj segmenata koji se mogu primijeniti kako bi se ojačati ramena , kao što su ljuljačke , pendulum nadzemne potezu , ručnik protežu i zidnih uspona .
Otpor Vježbe
Nakon što ste postali ugodno s izometričke vježbe , možete napredovati do otpora ili cijevi vježbi . Cijev je jednostavnoveliki elastične bend koji se koristi za pružanje otpora za vježbe . Prvi cijev vježba je vanjska rotacija . Za izvođenje ove vježbe , spojiti cijevi na kvaku ili drugog objekta koji se nalazi na visini struka . Uhvatite cijevi s rukom na povrijeđenom strani , a zatim rotirajte ruku van i dalje od struka . Držite lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva , a podlaktica paralelno s tlom . Ponovite 10 puta .
Druga cijev vježba je unutarnja rotacija . Opet , spojiti cijevi na kvaku ili nešto na razini struka . Uhvatite cijevi . Budite sigurni da bi se u lakat i podlaktica paralelno s tlom . Okrenite ruku unutra preko tijela . Ponovite 10 puta .
Izgradite svoju snagu dok ste u mogućnosti to učiniti tri serije po 10 ponavljanja za svaku vježbu . Kao što je vaše mišiće ramena postati jači i vi postati više samopouzdanja , možete dodati više otpora skraćivanjem duljine cijevi , zbog čega će vježbe teže i naporan na mišiće . Budaletina ( ručni ) utezi se također može koristiti za jačanje ramena . Oni dolaze u nizu utege koji olakšavaju povećanje težine vježbe kad postane previše lako .
