Vježbate nakon 2 operacije koljena?

Oporavak od operacije koljena i povratak vježbanju može biti postupan i izazovan proces. Evo općeg vodiča o tome kako možete pristupiti vježbanju nakon dvije operacije koljena:

1. Prehabilitacija:

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste dobili dopuštenje i izbjegli moguće komplikacije. Oni također mogu pružiti smjernice o određenim vježbama i mjerama opreza koje trebate poduzeti.

2. Postupni pristup:

Započnite s aktivnostima s malim opterećenjem koje vam neće opteretiti koljena. Hodanje, plivanje i vožnja sobnog bicikla dobre su opcije. Postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga kako vam koljena jačaju.

3. Trening snage:

Jačanje mišića oko koljena, uključujući kvadriceps, tetive koljena i gluteuse, važno je za pružanje podrške i stabilnosti. Vježbe kao što su čučnjevi, ekstenzije nogu i savijanje tetiva koljena mogu se uključiti kako napredujete.

4. Fleksibilnost i mobilnost:

Vježbe istezanja i pokretljivosti mogu pomoći u poboljšanju raspona pokreta i fleksibilnosti vašeg koljena. Usredotočite se na vježbe koje ciljaju na zglobove koljena, kao i na zglobove kuka i gležnja.

5. Pravilan oblik:

Pazite na pravilnu formu tijekom vježbi kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje koljena. Ako vježba uzrokuje nelagodu, promijenite je ili potpuno prestanite.

6. Slušajte svoje tijelo:

Ako osjetite bol ili nelagodu tijekom ili nakon vježbanja, prestanite i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

7. Dosljednost:

Redovita tjelovježba ključna je za jačanje i održavanje zdravlja vaših koljena. Držite se dosljedne rutine vježbanja kako biste vidjeli postupno poboljšanje.

8. Napredujte polako:

Nemojte žuriti s procesom. Svaki se pojedinac oporavlja drugačije, stoga odvojite vrijeme i napredujte tempom koji vama odgovara.

9. Oporavak:

Obavezno uključite dane odmora i ostavite vremena da se vaša koljena oporave. Aktivne aktivnosti oporavka poput joge ili laganog istezanja mogu olakšati oporavak.

10. Potražite stručno vodstvo:

Razmislite o radu s fizikalnim terapeutom ili kvalificiranim fitness trenerom koji ima iskustva u radu s ljudima koji su imali operaciju koljena. Oni mogu pružiti personalizirane upute i osigurati da su vaši treninzi sigurni i učinkoviti.

Imajte na umu da je put oporavka svakog pojedinca jedinstven, a gore navedene preporuke trebaju biti prilagođene vašoj specifičnoj situaciji i potrebama. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kakvog programa vježbanja nakon operacije koljena.