Artroskopija koljena Vježba
Moderne tehnike artroskopske operacije koljena su revoluciju koljena operacija , što rezovi manji i vrijeme oporavka skratiti, a stvaranje novih postupaka moguće . Evo nekoliko savjeta o vježbama ćete učiniti da se oporavi od artroskopske operacije koljena . Quad Postavlja
najvažniji mišić u koljenu rehabilitaciju je kvadriceps . To jemišić koji se izvodi na vrhu koljeno i do prednjoj strani bedra . Quad je najznačajniji mišića za održavanje svoje koljeno na pravom mjestu kada se savijati nogu , tako da jačanje quad jepotrebno.
Započnite quad postavlja odmah nakon operacije . U većini slučajeva to znači da će se radi njih , pod vodstvom fizioterapeuta ili medicinske sestre , u sobi za oporavak nakon operacije ambulantno , ili nakon buđenja u bolnici
ležati potrbuške i držati nogu ravno . i ravno na podu . Zategnite quad i prsten mišiće oko svoje koljeno , a zatim gurati svoje koljeno prema tlu . Ako radite vježbe ispravno , to će se kao da je vaš štitnjak kreće se prema vašem bedreni mišić . To će također ozlijeđen . Imate 20 setova , držeći mišića široka 10 sekundi svaki put .
Nogu lifta
ležati potrbuške , držeći svoju nogu ravno . Zategnite ili angažirati quad mišiće na isti način kao što je gore opisano , a zatim podignite nogu - imajući to ravno - najmanje dva metra . Donja , opustite se i ponovite . Počnite s dva seta od 20 , a zatim raditi do dva seta 30 . U svakom setu nogu lifta , radite jednu nogu na vrijeme , ali rade obje noge podjednako .
Side nogu lifta su sljedeći. Lezite na bok , angažirati četvorci , a zatim podignite ravnanje nogu dvije noge . Donja , opustite se , ponoviti . Opet , počnite s dva seta od 20 , a zatim raditi do dva seta 30 na svakoj nozi .
Konačno , okrenuti na vaš želudac . Imajući nogu ravno , angažirati quad mišiće i podignite nogu . Obično možete podići samo oko 10 centimetara . Donja , opustite se , ponoviti . Počnite s dva seta od 20 , a zatim raditi do dva seta 30 .
Otpor
Drugi važan korak u artroskopske vježbi je izgraditi dodatno ojačani trening otpora . Dok ste fizikalnu terapiju , bit će vam dati otpor bend za korištenje kod kuće . To su kao veliki gumicama .
Jedna zajednička vježba je sjesti i stavite nogu kroz bend dok ne počiva na dnu vašeg stopala . Nakon toga pritisnite iskoračite , koristeći otpor benda da se uključe svoje kvadriceps i mišiće bedara . Vaš terapeut će vam pokazati kako to učiniti i dati upute o broju ponavljanja .
