ACL Vježbe i kvadriceps Postavlja
Vaš prednji križni ligament , obično se nazivaACL , sjedi u sredini koljena . Tijekom aktivnosti , vaš ACL spriječava da Shin kost od klizanja ispred svog bedrene kosti . Zdravlje ovog ligamenta ovisi o pravilnom mišićne ravnoteže između loza i kvadriceps . Kvadriceps dominaciju , česta kod žena , hyperextends tvoja koljena i čini vas više osjetljiv na ACL suza . ACL Suze
Padaju natrag ili nagli zakretni pokreti na atletskom terenu mogla suzu svoju ACL . Koljena koje već imaju tendenciju da hyperextend ili lock out , posebno su osjetljive . Nakon vaših ACL suza , međutim , gubite sposobnost da se savijati ili ispraviti koljeno . Vaš liječnik će vjerojatno preporučiti operaciju , ali prije operacije , on će propisati raspon pokreta vježbe poput quad setovima i peta slajdovima . Ove vježbe nastaviti nakon operacije . Neuspjeh da ih obavljaju rezultira trajnim gubitkom raspon pokreta .
Kvadriceps Postavlja
li vaš quad postavlja prije i poslije operacije . Sjednite uspravno u krevetu i ispružite noge ispred vas . Udahnite , zatim izdahnite , zategnite mišiće mišić opruzač potkoljenice - nalazi se u prednjem dijelu bedra - i pritisnite stražnji dio koljena u krevet . Učinite što je više moguće tijekom dana . Kada ne vježbanje , zadržati svoje noge povišen smanjiti upalu , ali nikada staviti nešto ispod koljena , upozorava stručnjake u Nicholas Instituta za sportsku medicinu i Athletic traume . Na taj način čuva vaš noga savinuta vječno , što je nemoguće uspostaviti proširenje . Umjesto toga , stavite jastuk pod petu .
Ostalo Proširenje Vježbe
skloni nogu visi i ravnih nogu lifta nadopuniti svoju nogu - produžni programa rehabilitacije . Za obavljanjenogu objesiti , okrenut licem prema dolje na krevetu s nogama proširena i gurati se u podnožju ili krevetu , dok vam koljena visi s ruba . Držite položaj što je duže moguće dok su snage gravitacije rade svoje čari i ispružite noge . Za ravne noge podići, leže nauznak s koljena braće zaključana . Savinite suprotno koljeno i stavite nogu na krevetu . Ugovor svoje kvadriceps i podići svoju nogu oko 12 cm od kreveta . Da li onoliko ponavljanja kao vaš fizioterapeut propisuje .
Heel Tobogani
Vaš fizioterapeut će propisati koljena fleksije vježbe u preoparativnoj i faze rehabilitacije liječenja . Zagrijavanje sjedeći na rubu svog kreveta , vise noge i pustiti gravitaciju pomoći vašem koljena zavoja . Dalje , leže nauznak na krevetu s nogama produžen , savijati ozlijeđenu nogu pomicanjem peta po krevetu , držite 5 sekundi , a zatim se vratiti . Učinite onoliko ponavljanja kao vaš terapeut propisuje . U završnoj fazi rehabilitacije , vaš terapeut može imati sjedite uspravno , stavite ručnik ispod pete , uhvatite krajeve i povući svoju petu prema vama .
Zid Tobogani
zid slide , još fleksije vježbe , ima dvije svrhe . Osim vraćanja nogu fleksije , što vam omogućuje da zadržite svoje noge povišen , čime se smanjuje upalu oko zgloba koljena . Stavite na par čarapa i leći na leđa s nogom vašeg ozlijedio nogu uza zid i gležnja svoje dobre noge prekrižene na vrhu. Nanesite pritisak sa svojim dobrim nogu i savijati koljena . Provedite što više ponavljanja i setova kao što je propisano .
Progression
Kao vaša terapija napreduje , vaš terapeut će dodati popratne - laže unutrašnje i vanjsko - bedro vježbe , stacionarni biciklizam na povećati fleksije i proširenje , weight-bearing vježbe i završni trening . Iako opruzač potkoljenice postavlja se preporučuje za sve tipove ACL operacije ,vrijeme i vrsta drugih vježbi ovisi o vrsti operacije . Autotransplantant operacije uzeti tkivo iz svog koljena , tetive koljena i kvadricepsa . Alotransplantanta operacije koristiti truplo transplantata . RF Escamilla istraživao ovu temu i izvijestio da alotransplantanta operacije zahtijevaju najviše konzervativan pristup . Ako imate tetive koljena autotransplantant , vaš terapeut moglo izbjeći opirala koljena fleksije , zbog straha od oštećenja mišića koji podržavaju žetve stranice .
