Kako prestati pušiti ako pušite 3 kutije dnevno?
Prestanak pušenja može biti izazovno, ali korisno putovanje, posebno za one koji puno puše poput 3 kutije dnevno. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da započnete:
Odredite datum prestanka:
- Odaberite određeni datum u bliskoj budućnosti kada ćete prestati pušiti.
Recite prijateljima i obitelji:
- Obavijestite svoje voljene o svojoj odluci da prestanete kako bi vas mogli podržati i pozvati na odgovornost.
Ukloni okidače:
- Riješite se svih cigareta, upaljača i pepeljara iz svog doma, automobila i radnog mjesta. Izbjegavajte mjesta i situacije koje izazivaju vašu želju za pušenjem.
Nikotinska nadomjesna terapija (NRT):
- Razmislite o korištenju NRT proizvoda, kao što su flasteri, žvakaće gume ili pastile, koji mogu pomoći u smanjenju želje za nikotinom. Razgovarajte s liječnikom o opcijama koje bi vam mogle odgovarati.
Lijekovi:
- Određeni lijekovi, poput vareniklina (Chantix) ili bupropiona (Wellbutrin), mogu se propisati kako bi se smanjila žudnja i simptomi ustezanja. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili jesu li ove opcije prikladne za vas.
Strategije ponašanja:
- Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom i suočavanje s žudnjom. To može uključivati vježbu, duboko disanje, meditaciju ili razgovor sa savjetnikom.
Izbjegavajte alkohol i kofein:
- Alkohol i kofein mogu pogoršati želju za nikotinom, stoga ih je najbolje ograničiti ili izbjegavati tijekom ranih faza prestanka pušenja.
Tražite podršku:
- Pridružite se grupi podrške ili online forumu za pušače koji prestaju pušiti. Razmjena iskustava i dobivanje savjeta od drugih može biti od nevjerojatne pomoći.
Ostanite pozitivni:
- Zapamtite da je prestanak pušenja proces i da se mogu dogoditi zastoji. Ne odustaj! Svaki dan bez pušenja je pobjeda.
Potražite stručnu pomoć:
- Ako se borite ili se osjećate premoreno, razmislite o suradnji sa savjetnikom za prestanak pušenja ili terapeutom koji vam može pružiti personaliziranu podršku.
Prestanak pušenja jedna je od najboljih odluka koje možete donijeti za svoje zdravlje. Potrebno je vrijeme, trud i podrška, ali je apsolutno ostvarivo. Ostanite jaki i zapamtite da niste sami na ovom putu.
