Prestanak pušenja:Što očekivati prvog dana
Prestanak pušenja nije mali podvig i potpuno je razumljivo osjetiti niz emocija i nelagodu prvog dana bez dima. Evo što možete očekivati prvog dana svog putovanja bez dima:
1. Žudnje: Jedan od uobičajenih simptoma odvikavanja povezanih s prestankom pušenja je intenzivna žudnja za nikotinom. Ove žudnje mogu dolaziti i nestajati tijekom dana, a ključno je učinkovito ih kontrolirati kako biste spriječili povratak.
2. Razdražljivost i nemir: Mogli biste se osjećati razdražljivije i nemirnije nego inače kako započne odvikavanje od nikotina. To je zato što nikotin djeluje kao stimulans, mijenjajući kemiju mozga. Bez uobičajene doze nikotina mogli biste se osjećati na rubu i lako frustrirani.
3. Poteškoće s koncentracijom: Vaš raspon pažnje može biti smanjen dok se nosite s početnim fazama odvikavanja od nikotina. Bavljenje aktivnostima koje zahtijevaju fokus i koncentraciju može vam pomoći da se nosite.
4. Promjene u apetitu i okusu: Neki pojedinci doživljavaju promjene u apetitu nakon što prestanu pušiti. Možda ćete se osjećati manje gladni ili možete primijetiti da određena hrana ima drugačiji okus.
5. Umor: Prvog dana bez dima možete se osjećati neobično umorno ili pospano. Poznato je da nikotin utječe na kvalitetu sna, pa bi vaši obrasci spavanja mogli postati stabilniji kako se povlačite.
6. Kašljanje: Prestanak pušenja često dovodi do poboljšanja funkcije pluća, a mogli biste primijetiti i više kašlja dok tijelo izbacuje nakupljenu sluz i toksine iz dišnih puteva.
7. Glavobolje: Neki ljudi osjećaju glavobolju kao dio odvikavanja od nikotina. Obično se povuku s vremenom, ali ako su glavobolje jake ili trajne, razmislite o savjetovanju s liječnikom.
8. Anksioznost: Povećana anksioznost uobičajena je tijekom ranih faza prestanka pušenja. Vježbe dubokog disanja, joga i razgovor s osobom za podršku mogu pomoći u upravljanju tjeskobom.
9. Pozitivne promjene: Iako prvi dan može biti izazovan, postoje i pozitivne promjene kojima se treba radovati. Mogli biste osjetiti poboljšan osjet mirisa i okusa, smanjenu kratkoću daha i osjećaj postignuća.
Zapamtite, prestanak pušenja nije lak put, ali je jedna od najboljih odluka koje možete donijeti za svoje dugoročno zdravlje. Budite strpljivi sami sa sobom, potražite podršku od voljenih osoba ili grupa za podršku i nemojte se ustručavati razgovarati sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti ili trebate pomoć.
