Najlakši način za prestati pušiti

Pušenje je jedan od najčešćih spriječiti čimbenika u ljudskoj bolesti i bolesti . Pušači koji su prestali smanjiti svoje rizike za niz bolesti, uključujući i rak pluća , emfizema , upale pluća , bronhitisa , moždanog udara i srčanog udara . Iako odvikavanje od pušenja jeozbiljan izazov , uspjeh u premlaćivanju ovisnost jeostvariv cilj . Istraživanja pokazuju da jenajlakši način da prestati pušiti je kombinirati promjene u ponašanju s tretman za fizičko nikotinske ovisnosti i savjetovanje . Promjene u ponašanju

Ako želite prestati pušiti , pripremite se za predstojeće izazove . Razbijanje ovisnost može biti vrlo teško , a pojašnjavajući svoje ciljeve ispred vremena može bitiogromna pomoć . Pokupiti poseban datum za prestanak pušenja . Obavijestite liječnika , prijateljima i voljenima o svojim planovima . Uoči svog quit dan , početak uklanjanja duhan i puöenjem stavke iz nekih mjesta koje se obično puše , kao i vaš automobil ili na radnom mjestu . Saznajte koliko ćete se osloniti na pušenje crtati koliko često pušiš , kao i doba dana ( ujutro , poslije jela , za vrijeme pauze , i sl. ) što su najviše skloni upaliti .

Osim ovih koraka , također ćete morati mijenjati neke svoje ponašanje nakon što prestanete pušiti . Izbjegavajte socijalne situacije ( kafići, restorani pušenje ) koje aktiviraju pušiti . Pronađi aktivnosti ili zdrave namirnice koje zauzimaju svoje ruke . Nađi zamjenskih objekata ( čačkalice , mrkva, bez šećera desni ) za usta . Izbjegavajte alkohol i kofeinskih napitaka . Česti nepušače mjestima (knjižnice , dvorane , muzeji) . Koristite vježbe angažirati svoje tijelo i um .
Obraćajući fizičku ovisnost

možete odgovoriti na Vaše fizičku ovisnost o nikotinu kroz korištenje nekoliko različitih opcija .

nikotina zamjena terapija ( NRT) jemetoda koja privremeno zamjenjuje pušiti uz proizvode koje donose niže kontrolirane doze nikotina . To omogućuje pušačima da se odviknuti od oslanjanja na veće količine nikotina , te također smanjuje se izloženost brojnim dodatnim opasnih tvari u cigaretama . Nikotin zamjena je dostupan u nizu bez recepta i recept oblicima , uključujući gume , flasteri , pastila , inhalatora i nazalnog spreja . Koji god oblik se odlučite , važno je da slijedite upute koje dolaze s proizvodom . Budite svjesni da ove terapije su privremene potpore vode do kraja nikotina uporabu . Oni nisu trebali kao nižim nikotina alternative za nastavak ovisnosti . Savjetujte se s liječnikom za određene rizike povezane s različitim oblicima NRT terapije .

Dva bez nikotina lijekovi na recept su razvijeni za borbu protiv ovisnosti o nikotinu . Bupropriona SR ( Zyban ) je antidepresiv za trajno oslobađanje koji se simptomi odvikavanja rubnjaka i nikotin žudnje. Varenicline ( Chantix ) ima sličan učinak , uz dodatnu mogućnost blokiranja nikotina receptore u mozgu . U 2009 ,za hranu i lijekove ( FDA ) izdala najveće moguće upozorenja korištenje za obje tih lijekova , navodeći mogućnost depresije , suicidalne misli i neprijateljsko ponašanje . Posjetite liječnika za puni informacija o ovim proizvodima .
Savjetovanje i podrška

Pristupite mnoge savjetovanja dostupne resurse na vas . Poziv American Cancer Society je Quitline ili slične resurse u svom području , za slobodan pristup telefonskom na obrazovanih savjetnika . Pitajte svog liječnika za informacije o prestati pušiti programa koji zapošljavaju stručno osoblje . Pridružite se grupi za podršku , gdje možete razmjenjivati ​​iskustva s drugima koji su u procesu razbijanja ovisnost o nikotinu .