10 Prestanite pušiti Savjet
Uz prijetnju raka , napada astme i plućnih bolesti , kao što su emfizem , više od 3 milijuna ljudi čineizbor za zaustavljanje svake godine pušiti . Budući da je pušenjeovisnost skloni psihičkim žudnja i fizičkim porivima , quitters suočavaju s nizom prepreka da testira svoju samokontrolu i snagu volje . Kada pokušavate eliminirati jednog od najboljih kompulzivnim navikama u SAD-u , sljedeće savjete prestati pušiti može pomoći . Priprema
bez mentalne pripreme , vaša odluka da prestane pušiti ima veći rizik za neuspjeh . Izrada plana i to što je počinio na papiru jeučinkovit način da se predvidi potencijalne prepreke i utvrditi moguće pristupe o tome kako se nositi s time. Prije nego što prestanete pušiti , postavitislužbeni otkaz datum , a zatim obitelj oprezan i prijatelje o svojoj odluci . Uklonite sve duhanske proizvode iz svog doma, ureda i automobila . Konačno , razgovarajte sa svojim liječnikom o raspoloživim sredstvima .
Motivacija
Razmislite o argumentima za i protiv odluke da prestane pušiti i napravite popis svih razloga zašto ste želim prestati . Tipični ciljevi za odvikavanje su život, osjećat ćete se bolje , zdravstvene probleme , probleme s disanjem , financijske razloge i da se molim najmilije . Ispis svoj popis i postavljati na vidljivim mjestima u vašem domu ili uredu ( poput hladnjaka ili računalo desk ) . Kad se pojave nagoni , pogledaj na svoj popis za motivaciju .
Tražiti potporu
prijateljima i obitelji pružaju bogatstvo podrške za ljude odvikavanje od ovisnosti . Važno je da se okružite s pozitivnim pojačanjima . Online pomoć je dostupna , uključujući i forumima gdje se anonimno može raspravljati svoja iskustva s drugim ljudima koji pokušavaju prestati pušiti . Sudjelujte lokalne grupe za podršku za izravno razgovarati sa savjetnicima i quitters ---učinkovit način za naučiti nove savjete prestati pušiti .
Utrenirati svoje navike
Kako prestati pušiti , morate zamijeniti negativne navike u pozitivne alternative . Umjesto da puši cigaretu poslije jela , držati usta zauzeta s komadom žvakaću gumu bez šećera . Pronađite različite načine kako se nositi sa stresom , osim duhanskih proizvoda , kao što su vrata masaže ili pjenušave kupke . Tijekom pauze po 15 minuta ili ručak na poslu , zamijenite puši cigaretu s konstruktivnim aktivnostima . Izbjegavajte okruženja koje aktiviraju svoju želju za pušenjem , kao što su kafići i klubovi .
Voće i vodnog
Vaše tijelo prolazi kroz fizičke promjene kada prestanete pušiti , uključujući niske razine šećera u krvi razine isporije probavnog trakta . Pijte svježe voćne sokove vratiti razinu šećera u krvi i povećati količinu vitamina C u prehrani , koji pomaže istjerati kemikalija i toksina ostavile cigareta .
Sustav nagrađivanja
Drugi način da ostanu motivirani je stvoriti sustav nagrađivanja za kada dođete do određene događaje, kao što su Dan 1 tjedan , 1 , 1 mjesec , oznake na 6 mjeseci i svoje jednogodišnje obljetnice . Primjeri nagrade su CD, DVD, knjige , odjeću , večera u omiljenom restoranu ili vikend s prijateljima .
Visual panika taktike
za borbu protiv jake porive , koristiti vizualne tehnike ojačati svoju volju . Skeniranje fotografije pacijenata s rakom pluća ili pogledati snimku pluća teško oštećeni od strane godina pušenja . Stavite šaku cigareta u staklenci vode i ostavite ga da se nasele preko noći . Za brzi podsjetnik zašto biste trebali prestati pušiti , otvorili staklenku i unesu dašak . Zamislitetekućina ulazi svoje tijelo . Prizor i miris obično izazvati osjećaj gađenja .
Delay taktika
razviti taktiku kašnjenje prevladati želju za pušenjem . Za neke, pio hladnu čašu vode , jesti komad slatkiša ili žvakaće gume pomaže odvratiti um . Uzimanje 10 duboko udahnite omogućuje vam da zapamtite važnost ignorirajući žudnje . Ostali taktike kašnjenje su šetale po kvartu , iskakanje u vježbi trakom , i kontaktiranja prijateljima i obitelji na podršci . Screenshot Screenshot Screenshot liječničkog alternative
Razmotrite neke odmedicinskih alternative za ljude koji pokušavaju prestati pušiti , uključujući i hipnoza , koji gradi povjerenje , daje motivaciju i koristi modifikacije ponašanja za postizanje rezultata . Osim profesionalnih hipnoza tretmana , postoje i self- hipnoza trikovi za istraživanje . S akupunkturom , sićušne sterilizirane igle su umetnuti u određene točke na ruke, ručnog zgloba i uha odvraćanja od pušenja , detoksikaciju tijela , i liječiti mentalne i fizičke simptome odvikavanja .
Mislite pozitivno
um jesnažan motor iuspješna kampanja za prestanak pušenja počinje s pozitivnim stavom . Želju za dimom su česti , ali oni prolaze . Recite sebi da urgira samo zadnji par minuta . Povlačenje jeneželjena nuspojava --- podsjetiti se da se simptomi zadržavaju samo za kratko vrijeme . Debljanje je često odvija . Borilački višak kilograma s zdrave prehrane i vježbanja .
