Kako prestati pušiti prije spavanja

tvar koja se zove nikotin je ono što uzrokuje ovisnost o cigaretama . Kako bi se prevladala ovisnost , pušači moraju pokušati suzdržati od pušenja . To može bitivrlo težak proces , jer nikotin signalizira dio vašeg mozga koji činiosoba koja žude za pušenjem . Budući da je pušenjerutinu za mnoge , postoje trenuci kada pušio jeprirodna reakcija . Za prestanak pušenja prije spavanja ,pojedinac mora uključiti i druge aktivnosti kako bi zamijeniti naviku pušenja . Upute Screenshot
1

Pijte najmanje osam čaša vodednevno . Konzumiranje vode čisti nikotin iz krvi . Ako ovaj postupak je teško , pokušajte piti vodu kad je žudnja cigaretu , umjesto pušenja .
2

Uključi programa vježbanja u svojim svakodnevnim aktivnostima . Prije nego što odete u krevet tijekom noći , pokušajte istezanje . Olakšavanja napetosti u tijelu jesjajan način da prestanete pušiti prije spavanja .
3

Brainstorm . Uzmite si vremena za procjenu što drugi faktori mogu biti uzrokžude za pušenjem , kao što je potreba da se jasno svoje mišljenje ili potrebe za ublažavanje stresa .
4

Napravite popis razloga za prestanak pušenja . Pobrinite se da znate točno zašto želite prestati pušiti prije spavanja i podsjetite se svake noći .
5

KontaktirajteNational Cancer Institute -a ( NCI ) Pušenje Quitline ( Resursi vidi dolje ) . Prestanak pušenja savjetnici su na raspolaganju za sva pitanja , pružiti potporu i pomoći vam ispuniti svoj cilj .