Stvari bi se um Off pušenja
Pušenje cigareta jeskupa navika povezana s povećanim rizikom od opasnosti za zdravlje , kao što su rak i bolesti srca . Pušenje je takođervrlo zarazna navike , uzrokujući redovite žudnje koje ga čine teško za pušačima da prestanu . Oni koji pokušavaju prestati pušiti , pa čak i oni koji su već zatvorili , može doživjeti intenzivne žudnje u određeno doba dana ili u situacijama koje povezuju s pušenjem . Nakon nešto da bi se um off pušiti kad to žudnja štrajk može vam pomoći oduprijeti porivu da zapali cigaretu . Izbjegavajte Temptation
Izbjegavajte aktivnosti i situacije koju povezujemo s pušenjem , sugeriraAmerican Cancer Society . To može uključivati izbjegavanje ispijanje kave ili alkohola , ako link ove napitke s pušenjem . To može uključivati i izbjegavanje skupova na kojima znate drugi će se pušiti . Zamijenite svoje puöenjem navike s zdravije one , i pitati prijatelje i obitelj kako bi podržao svoje napore ne puši oko vas .
Staviti nešto u usta ili ruke
pušači navikli na osjećaj pušenja , dojam je cigaretom u ustima ili rukama . Kada pušenje žudnja štrajkovi , to može pomoći da oponaša osjećaj s zdraviji alternativa . Opcije su bez šećera guma, tvrdi bomboni , začinjena čačkalice i hrskavu voća ili povrća . Zauzeti svoje ruke , možete pisati u bilježnicu ili dnevnik , zauzimaju hobi kao što su pletenje , ili stisnuti mali stres loptu u ruci za vrijeme žudnje .
Praksa Tehnike opuštanja
Odlučite se na zdrav način da se opustite u stresnim situacijama koje uzrokuju da žude cigaretu . Ovisno o situaciji , to može uključivati objavljivanju napetost u tijelu dok zamišljajući se negdje ugodno , tuširanja ili kupke , vježbanje , pali svijeću ili tamjan ili jednostavno duboko udahnuvši . American Cancer Society sugerira zapalila šibicu i uzimanje 10 dubokih udisaja prije otpuhujući utakmicu i stavljajući ga u pepeljari , što znači kako pušenje i dokinula pušenja .
Misliti pozitivno
Prestanak pušenja može bitidug i težak proces , koji zahtijeva od vas da budete strpljivi sa sobom . Izbjegavajte negativne self -talk to vrijeme , i umjesto toga usredotočiti na dobivanje kroz jedan dan u isto vrijeme bez pušenja . To također može pomoći da se redovito predočiti svoje razloge za odvikavanje , kao i poboljšanje svoje zdravlje ili postavljanje dobar primjer za svoju djecu . Proslavite dostignuća, kao što su otpor svoju nakon večere cigareta žudnja , i nagradite se povremeno za nastavak uspjeha , kao što je s novom romanu , večera ili drugu aktivnost koju uživate .
