Savjeti za kontrolu pušenja poziva

Planiranje i priprema su vam najbolji alati za borbu protiv off želju za pušenjem . Mislite unaprijed kako bi vaš dan, tjedan, vikend ili mjesec i zabilježite sve vrijeme koje vjerujemo da će potaknuti želju za pušenjem . Imajući sami svjesni tih vremena će ih spriječiti da vas blindsiding . Promijenite svoje planove , ako izbjegavajući napast je vaš najbolji put do uspjeha , ili koristite svoje predznanje pripremiti kako će to podnijeti . Zamjenski
Rasvjeta samo produljuje proces povlačenja .

Nađi fokus svoje porive i razvijati vještine nadoknaditi . Držeći cigaretu i da ga u ustima vrlo su osjećaji . Zamijenite cigaretu s povrćem palicama ili guma za žvakanje . To neće okusitiisto , ali to može imitirati fizički naviku . Umjesto rasvjeta , razgovarajte sa svojim liječnikom o nikotina zakrpe ili nikotina guma za borbu protiv povlačenja simptoma . Razviti hobi , kao šivanje ili slikanje , koje čuva svoje ruke posla .

Tijelo
poznatim situacijama mogu zatražiti povratak u prethodnom ponašanju .

glavnih prigovora od onih koji su prestali pušiti jetežina oni mogu dobiti . Vježba se ne samo boriti se protiv toga, to može bitinovi fokus koji traje vaš um off žudnje . Na taj način , vaše tijelo će biti zdraviji , jer ste prestali pušiti , ali to će također biti zdraviji jer ste dodali nešto da poveća svoju dugovječnost . Prestati pušiti također može poboljšati vaš ten , kao da više ne gutati nešto što leaches daleko važne hranjive tvari .
Mind
plan da ne daju u svojim žudnjama .

Pravilan način razmišljanja također može vam pomoći da prebrode svoje porive za nastavak pušenja . Držite stvari koje čine odvikavanje važne za vas na umu kao što vožnja izvan želju . Napomena kako vaše zdravlje poboljšalo se od odvikavanje , slaviti male prekretnice -dan ili tjedan bez cigarete - i ponovno potvrđuju svoju predanost neprihvaćanjem povratak pušenja . Pokušajte čuvanje obiteljske fotografije ili svježe mirise sada možete uživati ​​na ruku kako bi poboljšao vaš mozak odlučnost .
Journaling
journaling vam omogućuje da gledate na svoje uspjehe .

H. Lee Moffitt Cancer Center &Research Institute na Sveučilištu u Južnoj Floridi pruža ispis " žudnja časopis " snimati kada is kim imate želju za pušenjem i kako ste se osjećali u tom trenutku. Praćenje svoj ​​napredak može vam pomoći da otkrijete uzorke u svojim žudnjama i pripremiti kako bi se izbjegle ili boriti se protiv njih . Također možete koristiti dnevnik podsjetiti zašto odustaješ , gdje ste imali uspjeha i kako nastaviti dalje .