Kako spriječiti mahunarke da uzrokuju plinove?

Namočite mahunarke. Namakanje mahunarki preko noći u vodi može pomoći u razgradnji složenih šećera koji uzrokuju plinove. Ocijedite i isperite mahunarke prije kuhanja.

Mahunarke dobro skuhajte. Nedovoljno kuhane mahunarke mogu biti teže probavljive i uzrokovati plinove. Kuhajte mahunarke dok ne omekšaju i omekšaju.

Dodajte začine mahunarkama. Začini kao što su kumin, komorač i đumbir mogu pomoći u smanjenju plinova. Ove začine dodajte mahunarkama tijekom kuhanja.

Mahunarke jedite umjereno. Konzumiranje previše mahunarki odjednom može opteretiti probavni sustav i izazvati plinove. Počnite jesti male količine mahunarki i postupno povećavajte količinu koju jedete kako se vaše tijelo prilagođava.

Pijte puno vode. Pijenje puno vode može pomoći bržem kretanju hrane kroz vaš probavni sustav i smanjiti plinove.

Vježbajte redovito. Vježbanje može pomoći u poboljšanju probave i smanjenju plinova.

Isprobajte dodatak probavnih enzima. Probavni enzimski dodaci mogu pomoći u razgradnji složenih šećera u mahunarkama i smanjenju plinova. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka probavnih enzima.

Izbjegavajte jesti mahunarke s drugom hranom koja stvara plinove. Namirnice poput luka, češnjaka, brokule i cvjetače također mogu uzrokovati plinove. Izbjegavajte jesti mahunarke s ovim namirnicama kako biste smanjili rizik od plinova.