Kako zaustaviti suho povraćanje ili napade panike?
* Duboko udahnite. Kada osjećate mučninu, vaše tijelo prelazi u način "bori se ili bježi", a disanje postaje plitko i ubrzano. Zbog toga možete osjećati još veću mučninu. Duboko i polagano disanje može pomoći u smirivanju tijela i smanjiti mučninu.
* Pijte hladne tekućine. Hladne tekućine mogu pomoći u smirivanju želuca i smanjenju mučnine. Pokušajte popiti čašu vode, ledene vode ili piva od đumbira.
* Jedite male, česte obroke. Češće jedenje malih obroka može pomoći da vam želudac ne postane previše prazan, što može izazvati mučninu.
* Izbjegavajte masnu, začinjenu ili kiselu hranu. Ova hrana može iritirati želudac i pogoršati mučninu.
* Udahnite malo svježeg zraka. Ponekad izlazak na svježi zrak može pomoći da razbistrite glavu i smanjite mučninu. Pokušajte prošetati vani ili sjediti kraj otvorenog prozora.
* Lezi. Ako osjećate jaku mučninu, pokušajte leći u mračnu, tihu sobu. To može pomoći u smanjenju stimulacije i učiniti da se osjećate opuštenije.
Dodatni savjeti:
- Isprobajte akupresuru:prstima pritisnite određene točke na tijelu;
ove točke pritiska mogu pomoći u smanjenju suhog dizanja.
- Dovoljno se odmarajte:umor može izazvati veću mučninu, pa se pobrinite da se odmorite;
dosta sna.
- Izbjegavajte alkohol i kofein:ove tvari mogu pogoršati suho povraćanje.
Kako zaustaviti napade panike
* Dišite polako, duboko.
* Usredotočite se na nešto opuštajuće.
* Probajte progresivno opuštanje mišića.
* Vizualizirajte sigurno mjesto.
* Razgovarajte s terapeutom.
Dodatni savjeti:
- Vodite dnevnik svojih napadaja panike kako biste identificirali svoje okidače.
- Izbjegavajte okidače za koje znate da mogu dovesti do napadaja panike.
- Prakticirajte meditaciju i tehnike opuštanja.
