Kako dolazite do daha nakon napadaja tjeskobe?

Evo nekoliko tehnika kojima možete pokušati doći do daha nakon napadaja tjeskobe:

1. Dišite polako i duboko :Lezite u udoban položaj i stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, dopuštajući trbuhu da se podigne, gurajući ruku. Polako izdahnite kroz usta i osjetite kako vam trbuh pada. Nastavite s ovom vježbom disanja nekoliko minuta.

2. Usredotočite se na smirujući predmet ili sliku :Pronađite predmet u blizini, poput plamena svijeće ili slike, koji vam donosi utjehu. Usmjerite pozornost na predmet, primijetite njegove detalje i pokušajte očistiti svoj um od svih užurbanih misli.

3. Vježbajte progresivno opuštanje mišića :Sjednite u udoban položaj i napnite jednu po jednu mišićnu skupinu 5-10 sekundi, zatim otpustite. Počnite od stopala i krenite prema glavi. To može pomoći u oslobađanju fizičke napetosti i smirivanju uma.

4. Pijte hladnu vodu :Prskanje lica hladnom vodom ili ispijanje čaše hladne vode može pomoći usporiti rad srca i pružiti osjećaj svježine.

5. Vježbajte svjesnu meditaciju :Zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje, obraćajući pažnju na osjećaj strujanja zraka u i iz vašeg tijela. Dok vam um luta, lagano vratite pozornost na dah.

6. Izađite na svjež zrak :Otvorite prozor ili izađite van na nekoliko minuta da udahnete svježeg zraka. Svježi kisik može poboljšati vaše disanje.

7. Potražite podršku :Ako se borite sami svladati svoju tjeskobu, razgovarajte s prijateljem, članom obitelji, terapeutom ili savjetnikom.

Zapamtite, napadi tjeskobe mogu biti zastrašujući, ali obično prolaze nakon nekoliko minuta. Pokušajte se usredotočiti na smirivanje i duboko disanje dok se simptomi ne povuku.