Gdje se može dobiti savjet kako zaustaviti napade panike?

* Razgovarajte sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može procijeniti vaše simptome i preporučiti najbolji način liječenja. Također vas mogu uputiti terapeutu ili savjetniku koji vam može pomoći u upravljanju napadima panike.

* Posjetite terapeuta ili savjetnika. Terapeut vam može pomoći identificirati okidače za vaše napade panike i razviti mehanizme suočavanja. Također vas mogu naučiti tehnikama opuštanja i kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), koja može biti učinkovita u smanjenju napadaja panike.

* Pridružite se grupi za podršku. Grupe za podršku mogu pružiti sigurno i poticajno okruženje u kojem možete podijeliti svoja iskustva s drugima koji se bore s napadajima panike.

* Čitajte knjige i članke o napadima panike. Dostupne su mnoge korisne knjige i članci koji vas mogu naučiti o napadima panike i kako se s njima nositi.

* Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, joge i meditacije, mogu vam pomoći u smirivanju tijela i uma te smanjiti učestalost i ozbiljnost napadaja panike.

* Izbjegavajte kofein i alkohol. Kofein i alkohol mogu pogoršati napade panike.

* Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i razine energije, a također može smanjiti stres koji može izazvati napadaje panike.

* Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što može smanjiti vjerojatnost da ćete doživjeti napade panike.

* Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti tjeskobu i napadaje panike. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.