Kako bi poboljšao razina serotonina

Serotonin jekemikalija koja kada je pušten u mozgu izaziva osjećaj sreće i euforije . Znanstvena istraživanja pokazuju da su ljudi koji su iskustvo depresiju i anksioznost imaju nižu razinu serotonina od ljudi koji nisu depresivni. Znanstvenici vjeruju da je većina antidepresivi povećati količinu serotonina koji je dostupan u mozgu , ali postoje i druge metode koje mogu potaknuti serotonina . Upute Screenshot
1

izazvati sreću . Poboljšanje u raspoloženju je povezana s radite stvari koje nas čine sretnim , a time i potaknuti serotonina . Svaka osoba jeindividualna , naravno , ali neke zajedničke aktivnosti za koje se pokazalo da se poveća osjećaj sreće uključuju socijalne interakcije i optimizam . Ako se čini da se osjećam sretnom, okružite se prijateljima i obitelji ili naći neki hobi koji vam se svidi .
2

izložiti se izvora prirodne svjetlosti . Količina sunčeve svjetlosti koju prima svaki dan je izravno povezana s količinom serotonina u mozgu na pozitivan način . Naša tijela i naši mozgovi trebaju suncu kako bi se metabolizira kalcij , apsorbirati vitamin D i regulira obrasce spavanja . Ako živite u sjevernom klime ili ste u zatvorenom prostoru za veći dio dana , razmislite o korištenju svjetlo okvir , što jeoblik umjetne suncu možete koristiti u zatvorenom prostoru .
3

Redovito vježbanje . Fizička aktivnost je dosljedno pokazala da poboljšanje raspoloženja u ljudi koji imaju depresiju , pa čak i kod ljudi koji to ne čine . Vježba povećava razinu serotonina u mozgu , a posljedice se nastaviti čak i kada se ne ostvaruju . Osim toga , tjelovježba može poboljšati vaš imunološki sustav koji , kada je oslabljen , može napraviti bilo koji postojeći depresiju lošije . Fizička aktivnost također poboljšava kvalitetu sna , još jedan način za povećanje serotonina i smanjenje depresije .
4

Povećanje količine triptofana hrane bogate u vašoj prehrani . Nažalost Turska i banane nisu bogati u ovom aminokiselina , unatoč tvrdnjama da su i oni . Proteini kao što su garbanzo grah, orašasti plodovi i sjemenke imaju tendenciju da imaju visoke količine triptofana . Vaše tijelo koristi triptofan za proizvodnju serotonina , čime se povećava iznos na raspolaganju i unapređivanja raspoloženje i san.
5

mislite pozitivno . Znanost je pokazala da vaše misli imati utjecaj na vaše moždane biokemije , te je na taj način zajednički napor da se stvari vide u pozitivnijem svjetlu može pomoći povećati serotonin . To je kaskadno pozitivan učinak , jer optimizam je utvrđeno da se u obrnutoj su korelaciji s rizikom od razvoja bolesti srca . Ukratko ,više optimistični stemanje vjerojatno ste razviti jedan od najboljih uzroka smrti .
6

dobiti tretman . Uz društvene aktivnosti , psihoterapija je utvrđeno da je od pomoći u poboljšanju raspoloženja koji se povezuje s povećanim serotonina . Na žalost , ljudi u jeku umjereno do tešku depresiju često ne mogu u potpunosti sudjelovati u terapiji , čineći ga nedjelotvornim . Antidepresivi suprva linija obrane u liječenju depresije , a mnogi od tih lijekova posebno ciljati na razinu serotonina . Najviše popularno propisane i koriste antidepresivi su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina ( SSRI ) , koji blokiraju apsorpciju serotonina . Antidepresivi često se primjenjuju s psihoterapijom , barem u početku , kako bi se olakšao terapeutski učinak .