CBT Savjetovališta Tehnike
CBT stoji za kognitivno - bihevioralne terapije . Prema National Association of Kognitivno-bihevioralna terapeuta , postoje mnogi načini CBT . Ovi oblici terapije rješavanje kognitivne - ili svjesne misli - i ponašanja koji pridonose psihološkoj i socijalnoj nevolji . CBTs koriste mnoge tehnike usmjerene na promjenu misli i djela ili osjećaje od osobite pomoći da se više ispunjava. Jacqueline Osobe , PhD , Joan Davidson , PhD i Michael Tompkins , PhD su kognitivno-bihevioralne terapeuta koji su razvili metodu da pomogne depresivnih pojedinaca u vraćanju zadovoljstvo njihovim životima . Ova tehnika također može pomoći s drugim psihološkim problemima . Mislio Snimanje
Jedan alat sugerira osoba , Davidson i Tompkins jemisao rekord . Ovaj ječasopis u kojem se bilježi reakcije na određene situacije . Prvo , pokupiti problem pisati o , što može bitislučaj , memorije , ili misao . Zatim , rekord ponašanje , emocije i misli u odgovoru na ovo pitanje . Odgovori snimanje može pomoći u praćenju korisne i koči aspekte razmišljanja i ponašanja . Ova informacija se koristi kako bi se učiniti život lakšim promjene .
Dokazi Snimanje
Kada ljudi osjećaju uzrujan zbog nečega , što može imati misli da oni vjeruju potvrditi svoje osjećaje . Ljudi mogu imati i negativne misli o sebi , kao što je " Ja samgubitnik" ili " Nitko me ne voli . " Osobe , Davidson i Tompkins predlažemo da koristite dokaz rekord za testiranje valjanosti ili istinitosti tih misli . Popišite sve koji podržava misao i sve što pobija misao da stvori ovaj rekord . To može pomoći u određivanju ako su negativne mislirezultat raspoloženju , ili ako se temelji na istini .
Pozitivna logova
Misli mogu doprinijeti trpljenju i utjecati na ponašanje . Osobe , Davidson i Tompkins razvili pozitivni rezultati Prijava pomoći promijeniti misli koje pridonose nevolji u mislima koje pomažu ljudima postići svoje ciljeve . Izaberite jednu misao koja doprinosi nevolji , kao što su " Nitko me ne voli . " Zatim , pokupiti misao raspoloženje pojačavaju , kao što su : "Ja sam simpatičan . " U pozitivnim forum , snimiti sve dokaze koji podržava korisne misli . Na primjer ,bankovni činovnik koji vam se smije može biti dokaz likability . Zato što bi se snimiti ovaj u pozitivnim Prijavite
terapija
Terapija se odvija kada netko posjeti stručnjaka za mentalno zdravlje - . Kao što je brak i Obitelj terapeut ( MFT ) ili psiholog - za pomoć u izradi promjene u životu . Kognitivne - bihevioralne tehnike se koriste u sprezi s terapijom . Tijekom sjednice ,terapeut će koristiti podatke snimljene kako bi se njezin klijent napraviti pozitivne promjene u životu .
