Kako pomoći djeci s poremećaja spavanja
1
Usredotočite se na disanje . Usmjerena disanje može smanjiti fiziološke reakcije povećane disanje i rad srca . Fokusiranje pažnju na disanje i odvlači dijete na trenutak , što smanjuje zabrinuti misli . Zamolite dijete da obratite pozornost na zraku se kreće unutra i van , kao da diše . Bilo misli koje se javljaju trebao biti preusmjeren na disanje . Za mlađu djecu , pitajte ih brojati do 5 , kao i oni udahnite i izdahnite .
2
opustiti mišiće . Progresivno opuštanje mišića pomaže smanjiti tjelesnu napetost koja se javlja kod poremećaja spavanja . Pitajte dijete koje je sjedećem ili ležećem položaju na napeta svoje mišiće , a zatim se opustite im jednu skupinu na na vrijeme . Na primjer , " napeta nožnim prstima . " Prijeđite na noge, gležnjevi , noge i tako dalje . Mlađa djeca , koji imaju poteškoća tensing pojedinačne grupe mišića , može biti upućen na zategnuti svoje cijelo tijelo poput nekuhanom špageta , a zatim da se osjećaju disketu poput kuhane špagete
3
Poslušajte rukovođen kipovi . . Vođeni slika jeprogram koji usmjerava razmišljanja prema opuštanje . Postoje CD-i i MP3 dizajniran posebno za djecu . Odraslih također mogu pročitati skriptu glas na dijete . Igranje opuštajuću glazbu tiho , dok čitanje pomaže smanjiti pozadinsku buku .
4
meditirati . Ova tehnika , koji se nazivaju pomnost , je više koristan za stariju djecu . Povećati djetetovu svijest o tome kako " zauzeti " njegov mozak . Razgovarajte o tome kako , kada je tiho , mozak mu je razmišljati o tome što on vidi po sobi ili ono što on želi učiniti kada dođe kući . Potaknite dijete da se smiri svoj um usredotočujući se na jednu riječ ili izraz , kao što su " opustiti" ili " ostati miran . " Dijete također može usredotočiti na riječi pjesmu ili pjesme . Praksi to za nekoliko minuta , koliko je potrebno .