Kako ne razmišljati o nečemu Opsesivno

Opsesivno razmišljanje događa kada su prisutni u vašem umu misli čak i kada ih pokušate držati podalje . Ove nametljiv misli mogu biti strah od bakterija , uzimajući bolestan ili šteti nekoga namjerno ili nenamjerno . Oni mogu biti brige oko obavljanja stvari savršeno , kao što su knjige podstava gore točno ili stavljanje kozmetiku u preciznim redoslijedom. Misli se također može sastojati od stalno svađa sa sebe bez dolazi do odluke o nečemu . Ponekad su te misli su neprimjerene , vulgaran ili zastrašujuće . Opsesivne misli često se javljaju sa anksiozni poremećaj i jedan dio opsesivno -kompulzivni poremećaj . Pokušavajući prisiliti misli daleko je često neučinkovit , no otkrivanjem novih načina da ih obraditi pomaže ljudima da ih učinkovitije upravljanje . Upute Screenshot
1

Revisualize su nametljive misli u više odgovarajući način . Koristite humor olakšaj intenzitet misli . Na primjer , ako jeopsesivna misao uključuje nepotrebne brige o gubitka posla , vizualizirajte svoj ​​nadzornika i suradnicima , kao čimpanza , kao što će vam pomoći spakirati svoje osobne stvari . Ako ste stalno razmišljam o starim dečkom , zamislite ga nosio klaun odijelo . Ova tehnika ne prestaje misli se javljaju , ali ih čini manje uznemirujuće i može skratiti trajanje opsesivnog razmišljanja .
2

Recite sebi pozitivne stvari , kada se javljaju negativne opsesije . Koliko je potrebno ponoviti onoliko često dok semisao ne nestane . Na primjer , ako ste opsesivno mislite da ste debeli , recite sebi : " Ne , ja nisam debela . Mi izgleda dobro . " Ako imate zastrašujuće nametljive misli o ranjavanje vaše dijete kaže " volim svoje dijete i ja ga nikada ne bi povrijedio . " Podsjetite se da ste u kontrolu nad svojim akcijama i mogu učiniti ili ne učiniti što god žele , bez obzira na negativne ili Scary opsesivnih misli .
3

Prihvati misli su samo misli . Ne dopustite im da vas frustrirati , što samo fokusira svoju pažnju na njih i što ih čini još gore . Pustite da se misli da se pojavljuju u pozadini vašeg uma , koji dolaze i odlaze na svoje, i smanjiti njihovu važnost .
4

prekidati misli pomoću misli zaustavljanje . Zatvorite oči i reći "stop ". Zamislite znak stop u vašem umu . Odvratiti svoje misli od razmišljanja o nečemu ugodnom , kao što je u djetinjstvu odmor ili omiljeni film . Možete dodati fizičke znakove prekidati misli , kao i , kao što su lomljenje gumicu na ručnom zglobu ili dodirom prsta na ruci .