Non Recept Anksioznost lijekovi
Naši životi danas su protkana brige o našim poslovima , obiteljski život i drugih stresnih svakodnevnih pojava . Iako ove dnevne brige su česti , oni ne bi trebali utjecati na ukupnu sposobnost djelovanja . Osjećaj stalne tjeskobe može bitiznak generaliziranog anksioznog poremećaja , što može biti štetno za ostvarivanje svakodnevnih aktivnosti . Dok generalizirani anksiozni obično liječiti lijekovima , postoje ne - recept anksioznost lijekova koji će vam pomoći na putu za vođenje brige . Lifestyle
jednostavne promjene načina života često može ublažiti simptome generaliziranog anksioznog poremećaja . Prvo , morate identificirati izvore tjeskobe . Odrediti aktivnosti ili situacije koje upozoravaju tjeskobe i biti svjesni tih uzroka . Izraditi plan za rješavanje jedne brige na vrijeme . Pokušajte zapisati specifični problem i riješio ga pokrenuvši akciju . Rješavanje brige jednu po jednu vam omogućuje da brzo osloboditi tjeskobe o toj specifičnoj situaciji .
Započnite režim vježbanja ako ne trenutno imaju jedan . Vježba jača imunološki sustav i na vaše raspoloženje , a ublažava stres i tjeskobu . Razvijati udobnu rutinu koja vam omogućuje da ostvaruju 20 do 30 minuta većinu dana u tjednu . Trčanje , bicikl , igrati sport ili čak vrt da se na neki svakodnevno vježbanje .
Poboljšanje vaše prehrane je također korisno za ublažavanje tjeskobe . Kloniti prerađene hrane, masne hrane i previše šećera . Kofein , alkohol i nikotin također mogu pogoršati tjeskobu dugoročno . Održavati dijetu ispunjen s omega- 3 masnim kiselinama , povrća, voća i vitamina B skupine .
Održavati reguliran raspored spavanja . Manjak sna može uzrokovati veliku količinu mentalno i fizičko zdravlje pitanjima i mogu povećati svoju tjeskobu . Ovisno o dobi , možda ćete trebati sedam ili više sati sna tijekom noći za optimalno funkcioniranje mozga .
Konačno , tehnike opuštanja također može biti vrlo koristan kao tjeskobni lijek . Joga , meditacija i disanja metode mogu smiriti um . Prijavite se za klasu na lokalnoj teretani početi tehniku opuštanja .
Biljni lijekovi
Biljni anksioznost lijekovi , kao što su kava , valerijane i vitamina B nisu bili znanstveno dokazano da pomogne tjeskobu , ali oni su izvijestili kako je na snazi bezreceptnih lijekova anksioznost . Odaberite samo jedan biljni suplement kako bi se izbjeglo interakcije s drugim lijekovima može uzimati .
Potrajati i do tri doze kavadnevno ublažiti simptome , ili koristiti valerijanov korijen kao pomoć sna i anksioznosti reduktor . Ograničite unos kava na kratke periode , kao što je bio povezan s oštećenja jetre i , kao rezultat , je zabranjen u mnogim zemljama .
Vitamin B je bitan za proizvodnju neurotransmitera za funkcioniranje mozga , što može smanjiti tjeskobu . Držite svoje prehrane bogate namirnice s vitaminom B ili se dodatak za najbolje rezultate . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete da se biljni dodatak .
Terapija
terapija je takođeručinkovita bezreceptnih anksioznost lijek . Posjetite savjetnika za razgovor o promjenama načina života, stresa i drugim brigama koje mogu biti uzrok tjeskobe . Vaš terapeut može sudjelovati u kognitivnom bihevioralnom terapijom , koja će vas naučiti prepoznati sve nekonstruktivne ponašanja ili osjećaje koje mogu biti uzrok tjeskobe i zamijenite ih pozitivnim rješenjima .
