Kako napuniti Serotonin

Serotonin jeneurotransmiter koji pomaže komunikaciju poruka između područja u mozgu . Većina moždane stanice su pod utjecajem serotonina . Osim mozga , serotonina utječe na srce i mišiće . Kada se razina serotonina postati neuravnotežen ,osoba može doživjeti depresiju . Ljudi koji pate od depresije obično imaju niske razine serotonina u krvi . Neki ljudi uzimaju dodatke kao što su gospina bradavica ili triptofana da pomogne podići razinu serotonina; Međutim , ovi dodaci možda neće biti učinkovita . Antidepresivni lijekovi su obično uspješni u pomaganju ljudima povećati razinu serotonina , ali postoje i drugi načini da se napuniti serotonina . Upute Screenshot
1

sjediti na suncu za 20 do 30 minuta svaki dan bez nošenja naočala na nadopunjavanju serotonina . Držite oči zatvorene i opustiti, a vaše tijelo apsorbira hranjive tvari iz sunca. Šetati vani . Pokušajte provesti što više vremena vani u prirodi .
2

Vježba napuniti serotonina . Redovita aerobna tjelovježba ne samo da će povećati razinu serotonina , što će također stvoriti opći osjećaj dobrobiti i tjelesne kondicije .
3

jedu uravnoteženu prehranu s proteina i složenih ugljikohidrata, kao što su cijeli žitarice , voće i povrće . Proteina sirutke također pomaže povećati razinu serotonina . Budući da ljudi različito reagiraju na ugljikohidrate , eksperimentirati s hranom kako bi pronašli povoljnu ravnotežu između količine proteina i količini ugljikohidrata u prehrani.
4

meditirati napuniti razinu serotonina . Slušanje glazbe , moleći i opuštanje svojim očima svaki dan zatvorena za nekoliko minuta će vam pomoći povećati razinu serotonina .
5

uzeti omega -3 i vitamin B - kompleks dodataka dnevno . Esencijalne masne kiseline pomažu povećati protok krvi , što će poboljšati razinu serotonina . Vitamin B nedostaci mogu smanjiti razinu serotonina .
6

Razgovarajte s psihologom o propisivanje selektivnog inhibitora ponovne pohrane serotonina ( SSRI ) ili serotonina i norepinefrina inhibitora lijekove ( SNRI) . SSRI i SNRI lijekovi mogu pomoći napuniti razinu serotonina; Međutim , ti lijekovi mogu imati eventualne nuspojave kao što su mučnina , vrtoglavica, debljanje , suha usta i zatvor .