Mislio tehnike kontrole
kontrolu misli su tehnike korisne ako imate opsesivno - kompulzivnog poremećaja (OCD ) ili poremećaj deficita pažnje (ADD) . Djeca i odrasli mogu imati ili ocd ili ADD i dok liječnici mogu propisati lijekove za tih uvjeta , postoje neke nondrug kontrole misao tehnike koje mogu pomoći . EMDR jespecijalizirani način za liječenje ove vrste behaviors.If ne možete funkcionirati i obavljati uobičajene dnevne aktivnosti , kao što je odijevanje za školu ili na posao , ili vožnje , zbog ocd ili ADD , posjetite liječnika . Što će nam misao kontrole ?
Kontrolu misli su tehnike korisne ako imate relativno manji problem , kao što su OCD ili ADD . Dok se ti uvjeti mogu biti tretirani s terapije lijekovima , a ne svatko je udoban da taj tečaj . Umjesto toga , vježbajući različite metode fokusiranja pažnje i djelovanja kako bi se izbjegli OCD ili ADD ponašanja , neki ljudi su u stanju uvelike smanjiti svoju tjeskobu .
Na primjer , umjesto potisnuti potrebu da se vrati u svoj automobil kako bi vidjeli ako ste zaključali sva vrata , možda si dopustiti da provjerite dva puta i izgovorite rečenicu poput " to je potpuna sada " kao način obilježiti tu akciju i što jebrz za napraviti nešto drugo, kao što hoda u svoj dom ili otići u trgovine . Kontrola misao tehnika u ovom slučaju jest izraz za pomak opsesivno ponašanje .
Korištenje Pomnost Meditacija
varijacija na buđenju svjesnosti meditaciju , za koje se može uzeti 10 dana ili više u tihu povratkom u doslovno gledati svaki dah uspon i pad , može pomoći poslužiti kao sredstvo za kontrolu misli .
primjećujući ako dopustite da vam misli da vas odvratiti u sanjarenju --- koje pronaći zabrinjavajuća umjesto opuštanje ili ugodan --- korištenja svijest iz trenutka u trenutak da vas vratiti . Ako želite razbiti naviku kompulzivno pranje ruku , na primjer , možda ćete primijetiti da su oprali ruke tri puta za redom , pauzirati , te stvoriti jedan namjeran prekid u akciji da uoči svoje prisilu i utvrdili je li možete nešto učiniti drugo , kao što hoda u drugu sobu , a time razbijanje taj ritual .
Samo što je tijekom vipassana tihu meditaciju sjedio je kontraproduktivno prisiliti misli iz vašeg uma , umjesto da ih primijetiti i ne dopustiti im da dominiraju ili vas kontrolirati . Promatrajte ih , pauzirati i premjestiti vašu pažnju i djelovanje u novom smjeru .
EMDR
Eye Movement desenzitizacija i preradu ( EMDR ) omogućujespecijalno obučeni zdravstveni stručnjak ( čestopsiholog ili psihijatar ) ukloniti sjećanja na traumu pomicanjem joj ruku pred vašim očima na način koji uklanja mozga patterning koji drži određena ponašanja " instalirane " u svom razmišljanju . Do prolazi EMDR neki ljudi su bili u mogućnosti smanjiti tjeskobu i kontrolirati misli da bi o OCD , ADD , ili depresije .
Trenutno EMDR je općenito dostupan samo od obučenih zdravstvenih profesionalaca . Ona se razlikuje od podsvjesne sugestije i nije hipnozom . Posjetite svog liječnika za upućivanje na kvalificiranom liječnika .
