Kako promijeniti vaše emocije

Osobnost jesustav tri dijela sastavljena od misli, osjećaja i ponašanja . Promjena koliko mislite o nečemu pomoći će promijeniti način na koji mislite o tome , i , u konačnici odlukama koje donosite . To se može lako postati zaglavi u blatu negativnih misli spirale . Međutim , nakon nekoliko jednostavnih koraka pomoći će vam poremetiti ovaj pattern.These metode temelje se na kognitivno-bihevioralne terapije , pristup temeljene na dokazima provjerene više od 30 godina dobro kontroliranim znanstvenim istraživanjima . To je ono što vam je potrebno
papira
Pen
Prikazati više uputa Screenshot Razumjeti i izazov svoje negativne misli
1

Shvatite da misli utječu na osjećaje . Negativne misli , neistinite su poznati kao kognitivne distorzije . Kognitivne distorzije obično čine rano na temelju negativnih iskustava , a može opljačkatiosoba radosti i sreće u životu . Primjer kakonegativna misao - osjećaj uzorak može razviti je tijekom prvog upoznavanja iskustvo . Ako je ovo bila loša ,osoba može razviti misli kao što su " Ja samnajružnija osoba živi " ili " nema muškarci su zainteresirani za mene . " Apsolutne izjave nisu stvarnost temelji razmišljanje - uvijek postojiiznimka . Negativne misli , kao što su to dovesti do negativnih ponašanja, kao što ne ide na datume , ne pokušavaju nove frizure ili šminke , a ne brine za osobnu higijenu . Držite popis tih negativnih misli i svojih pozitivnih kontra- misli . Otkrit ćete da imaju tendenciju da recikliraju iste šest ili sedam negativnih uvjerenja . S vremenom možete isprobati različite pozitivne protuargumente misli da uznemiri tih šest ili sedam negativnih uvjerenja , pronaći ono što najbolje radi za vas .
2 Osobnost je tri dijela sustava misli , osjećaja i ponašanja .

Shvatite da osjećaji utječu misli . Udatira primjer iznad , ako je netko uvrijedio , možda i nehotice , depresija može razviti . Budući da se osjećate depresivno možda početi razmišljati : "Ja nikada neće imati uspješnu dating iskustvo . "

3

Challenge negativne misli koje dovode do negativnih osjećaja . Iskrivljeni način razmišljanja pojedinca najbolje se smanjilo s logikom . Ako ste mislili " Ja samnajružnija osoba na planeti ", što bi trebalo podsjetiti na slučajeve u kojima su ljudi pohvalio svoj ​​izgled , da svakako su manje privlačni ljudi od tebe , ili da je , u ukupnom poretku života , u potrazi kaosupermodel nijenajvažnija stvar .
4

Zapamtite pravilo dva - na-jedan . Za svaku negativnu misao , morate imati najmanje dvije pozitivne protuargumente misli . Negativne misli o sebi obično počinje u djetinjstvu, tako da su jaki i mogu biti teško slomiti . Nakon što su nove navike naučili , međutim , sve više i više od svojih misli će postati pozitivan , što dovodi do sve više pozitivnih emocija .
ABC metodu
5 Korištenjemetoda ABC poremetiti negativna mislio spirale .

koristiti metodu A-B - C . Prvo izumio Aaron Becksuosnivač Kognitivno - bihevioralnom terapijom ,ABC metoda se uspješno koristi poremetiti negativne misli spirale za više od 30 godina . "" Se zalaže za aktiviranje događaj ,što se dogodilo da se taloži svoj ​​negativan feelings.The "B" je kratica za vaše uvjerenje o događaju , dok je" C " stoji za posljedice tog vjerovanja , kao što je ono što se osjeća depresivna .
6negativna dating iskustvo moglo prouzročiti da se boje odbijanja .

Kada postanete svjesni negativnih posljedica , ili "C" u modelu u smislu - kao što se ne događa na mnogim datumima , pogled na slučaju aktivacijskog ( " A " ) kako bi otkrili što se dogodilo da se aktiviraju svoje ponašanje . Možda ćete se sjetiti neke negativne dating iskustva koja je uzrokovala da se boje odbijanja .
7

Pogledajte svojih uvjerenja ( " B " ) o aktivacijskog događaja . Ako vjerujete , na primjer , da je vaše negativno iskustvo znači da ste neprivlačni ili ne simpatičan ,ponašanje koje pokazuju danas ( izolacija ) ima smisla . Zapitajte se , ako smatram da je logično ili iskrivljena .
8 Attack negativne misli s vlašću dva - na-jedan .

Promijenite iskrivljene uvjerenja s pozitivnim protu- thoughts.Think oko logičke alternative . Možda niste ružna , moždačovjek si od bilokreten , na primjer . Zapamtite i koristiti pravilo dva -na-jedan .
9

Pojačati nove , pozitivne protuargumente uvjerenja . Svaki put kada se naći razmišljati pozitivno , usredotočiti na to kako se dobro osjećate . To je poznato kao pozitivan misli spirale . Sretni emocije dovesti do pozitivnih misli , što dovodi do pozitivnih ponašanja . Praksa ove vještine i vaše emocije imaju tendenciju da će postati pozitivnija s vremenom .