Gaba Serotonin Dijeta

kemija mozga može utjecati i prehrambenim izbora . Prema studiji objavljenoj u Londonu 2009 British Journal of Psychiatry , ispitanici koji su jeli uglavnom visoko prerađene hrane , kao što su rafiniranih žitarica , mesnih prerađevina i pržene hrane su u depresiji više nego oni koji su jeli uglavnom povrće, voće i riba često . Istraživači su utvrdili da loša prehrana izazvala depresiju , a neobrnuto . Gama aminomaslačnu kiselinu ( GABA ), i serotonin su dva depresija požara neurotransmitera u mozgu, koji mogu biti zahvaćeni s određene hrane . Serotonin

Serotonin je više od neurotransmiter koji stvara osjećaj ugode . Ona sudjeluje u regulaciji sna , kretanje , pamćenje , učenje, parenje ponašanje , pa čak i zgrušavanje krvi . Normalna razina serotonina omogućavaju dubok miran san tijekom noći . Mozak proizvodi serotonin pomoću triptofan , aminokiselinu naći u hrani visoke proteina , kao što su Turska i mlijeko , au nekim plodovima , kao što su banana , ananasa i šljiva . Vitamin C također je potreban za pretvorbu u typtophan serotonina , kao što su vitamini B , kalcija i magnezija . Bogati izvori ovih vitamina i minerala su smeđa riža , kukuruz , jaja, zeleno lisnato povrće , sjemenke suncokreta , sjemenke sezama i tofu . Omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi , sjemenki lana , konoplje sjeme , Chia sjemenke i orasi također povisiti razinu serotonina , kao i napornog vježbanja , prema Eric Braverman , MD , u svojoj knjizi " Razumijevanje Vaš mozak Kemija izgubiti težinu . " Smetnje složene ugljikohidrate ( skrob) stvara privremenu val serotonina , što je razlog zaštoškrobom obrok čini utješno . Kofeinskih napitaka, kao što su kava , može iscrpiti razinu serotonina tijekom vremena ; biljni čajevi poput gospine trave sudobra zamjena .
GABA

GABA jeamino kiselina i inhibitorni neurotransmiter , što znači da regulira aktivnost mozga po smirivanju neurona koji pucaju prebrzo . Dr. Braverman piše da su niske razine u mozgu kemijske GABA dovesti do osjećaja pretjerano emotivni , nervozan , napet i nervozan . Povećan apetit uz slabe kontrole impulsa također suposljedica niske GABA . No, previsoke razine GABA može usporiti metabolizam i dovesti do debljanja . Namirnice koje vam mogu pomoći razine ravnoteže GABA su iznutrice ( osobito goveđa jetra) , bademi, smeđa riža , leća, ribu , grah, zob , špinat, integralne žitarice , dinja, naranče i Reishi gljive . Kofein treba strogo izbjegavati i konzumacija alkohola ne preporučuje . Krunica jebiljni čaj koji mogu pomoći pravilnu regulaciju razine GABA .