Kako prolaziš školu s depresijom?
1. Budite svjesni svojih granica i postavite si realna očekivanja. Depresija može utjecati na vašu razinu energije, koncentraciju i motivaciju, stoga je važno prilagoditi svoje radno opterećenje onome što realno možete podnijeti. Podijelite velike zadatke na manje korake kojima je lakše upravljati i dajte si dovoljno vremena da ih dovršite.
2. Uspostavite rutinu i držite je se. Održavanje redovitog rasporeda spavanja, zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i razine energije. Napravite dnevni raspored koji uključuje vrijeme za učenje, pohađanje nastave i bavljenje aktivnostima u kojima uživate.
3. Potražite stručnu pomoć. Razmislite o razgovoru s terapeutom ili savjetnikom koji je specijaliziran za liječenje depresije. Mogu vam pomoći razumjeti svoje stanje, razviti mehanizme suočavanja i upravljati simptomima.
4. Zatražite smještaj. Ako vaša depresija značajno utječe na vašu sposobnost sudjelovanja u nastavi ili izvršavanja zadataka, razgovarajte sa svojim profesorima ili akademskim savjetnicima o dobivanju prilagodbe. Oni vam mogu dati dodatno vrijeme za testove, dopustiti vam da predate zadatke sa zakašnjenjem ili ponuditi drugu podršku.
5. Povežite se s drugima. Društvena izolacija može pogoršati depresiju, stoga je bitno održavati veze s prijateljima i obitelji. Razgovarajte s njima o tome kako se osjećate i recite im kakvu vrstu podrške trebate. Razmislite o pridruživanju grupi podrške ili klubu u školi gdje možete upoznati ljude koji razumiju kroz što prolazite.
6. Čuvajte se. Prakticirajte brigu o sebi uključivanjem u aktivnosti koje će vam pomoći da se osjećate dobro i koje će vam pomoći da se opustite. To može uključivati provođenje vremena u prirodi, slušanje glazbe, čitanje ili bavljenje hobijem u kojem uživate.
7. Budite strpljivi sami sa sobom. Za oporavak od depresije potrebno je vrijeme, stoga budite strpljivi sami sa sobom i ne očekujte trenutno poboljšanje. Slavite male pobjede i postignuća i usredotočite se na postupni napredak.
8. Koristite dostupne resurse. Mnoge škole nude niz usluga podrške za učenike s mentalnim problemima, kao što su savjetovališta, usluge za osobe s invaliditetom i programi podučavanja. Iskoristite ove resurse ako su vam dostupni.
Imajte na umu da je depresija uobičajeno stanje koje se može izliječiti i da mnogi učenici uspješno prolaze kroz školu dok se nose sa svojim simptomima. Uz pravu potporu i uspostavljene strategije, možete postići svoje akademske ciljeve i napredovati unatoč depresiji.
