Self help tehnike za anksioznost

Simptomi anksioznosti su slični stresa i obično proizlaze iz dugoročnog stresa . Fizički simptomi poput mišićnih grčeva , probleme s koncentracijom, umor i povećani broj otkucaja srca može prate anksioznost , prema MedlinePlus . Važno je razlikovati dan - to-day anksioznosti i anksioznih poremećaja . Ako simptomi tjeskobe potraju i /ili pogoršaju , posavjetujte se s liječnikom jer to može ukazivati ​​na ozbiljan problem . Prehrani i prehranu

Određene namirnice i pića pridonose tjeskobe . Kafein i alkohola , na primjer , može se povećati anksioznost . Ako ste pate od tjeskobe , razmislite rezanje tih namirnica iz svoje prehrane . Povećanje razine unosa vitamina B12 , jernedostatak ovog vitamina može uzrokovati stres , prema MedlinePlus . Lijekovi poput kokaina i cigareta treba izbjegavati , jer oni doprinose anksioznosti . Psihoaktivni lijekovi, neki tretmani astme , mršavljenja pilule, recepti štitnjače , hladne lijekovi i amfetamini može doprinijeti tjeskobe , kao dobro.
Sleep

dobiti dovoljno spavate . Budući da je uznemiren i frustriran je samo još gore od nedostatka sna . Ako nesanica postajeozbiljan problem i pridonosi tjeskobe , razmislite traže liječničku pomoć . Pokušajte ide u krevet u isto vrijeme svake noći i buđenja u isto vrijeme svako jutro za podešavanje tijela ciklus spavanja .
Vrijeme

Ako vrijeme upravljanje je problem , držati planer kako bi izbjegli tjeskobu zbog lošeg planiranja . Izbjegavajte odgađati i ostati na vrhu rokova . Odugovlačenje može bitinormalna reakcija na tjeskobu za neke ljude , osobito strah uzrokovanih strahom od loše izvedbe ili previše uspješni , u skladu sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini .
Vrijeme sama

Odredite, ako postoje bilo kakve vanjske faktore koji mogu utjecati na stvaranje tjeskobe . Ako jeosoba ili situaciji, izbjegli tu situaciju . Prema Psihologija Danas , uzimanje vremena doživjeti emocije je važno . Raspored vremena na miru razmišljati o lijekovima na stvari koje uzrokuju stres i anksioznost na dan-to - day osnovi . Dići zajednički napor da sjede mirno , bez ometanja , i dopustitiumu da se postigne miran stanje . Prakticiranje postaje mirno trebalo olakšati da se smiri u teškim situacijama koje mogu izazvati tjeskobu .

Emocije

Anksioznost može bitiintenzivna emocija , a može biti iodgovor na druge emocije ili traumatski događaji , prema MedlinePlus . Ako anksioznost je konstantna zbog iskustvo traumatskog događaja , nedavne smrti ili nekog drugog iznimno stresnog iskustva , obratite pozornost na to kako se često javljastres . Ako se osjećaj tjeskobe ometa uživanje dan-to - dan aktivnosti i /ili se pojaviti na gotovo stalno , potražiti liječničku i /ili psihološko savjetovanje , umjesto pokušaja da se riješi problem sama.