Kako tolerirati anksioznost &Depresija

Prema Mayo Clinic, depresija se smatra da je jedna od najčešćih bolesti u svijetu . To utječe na vaše tijelo i um s mnoštvom fizičkih i emocionalnih simptoma poput duljeg tuga, razdražljivost , nemir, gubitak interesa za redovite aktivnosti , osjećaja beznađa i neobjašnjivih fizičku bol . Tjeskoba također može utjecati na svakodnevni život , sa simptomima kao što su ubrzan rad srca , znojenje povećane , nakon što vaš um ide prazan , stalna briga , nemir , nedostatak zraka , povećana razdražljivost , bolovi u mišićima , nesanica , nedostatak koncentracije , mučnina ili proljev . Strategije suočavanja može vam pomoći da se tolerirati vaše stanje . Upute
Pronalaženje svjetlo u tami
1

Poduzeti mjere i razgovarati sa svojim liječnikom . To jeprvi korak u vraćanju svoj ​​život . Vaš liječnik će biti u mogućnosti preporučiti lijekove za ublažavanje simptoma , što se odnosi na ponašanja terapeut , ako je potrebno i ponuditi savjete za self-care .
2

Uzmi svoje lijekove kako je propisano. Neki lijekovi , kao što su benzodiazepini , djelovati brzo i osigurati kratkoročni anksioznost reljef . Drugi, kao što je buspiron (anti - anksioznost lijekove ) , ili mnogih antidepresiva može potrajati nekoliko tjedana da se u potpunosti na snazi ​​.
3

Pronađite dobar psihoterapeut . To je presudno u suočavanju sa i prevladavanje oba depresije i anksioznosti . Psihoterapija može vam pomoći identificirati sve potencijalne okidače za svoje stanje , kao i uzroke . On također može vam pomoći pronaći suočavanja metode , postaviti ciljeve , problema riješiti i istražiti zdrave odnose .
4

Pronađite i pridružite lokalni ili online podršku grupe . Nakon druge ljude oko sebe , koji su kroz nešto slično može pomoći da vam neusporedivu podršku , razumijevanje i suosjećanje .
5

Napravite promjene načina života . Usvajanje zdrave prehrane , uključenje u redovito vježbanje , dobivanje adekvatne količine sna i postavljanju razumne dnevni raspored može pomoći ublažiti stres i potaknuti vaše prirodne raspoloženje - lifting kemiju mozga . Tehnike opuštanja i smanjivanja stresa ( kao što su tai chi , meditaciju ili jogu ) može pomoći da vam dati dodatnu utičnicu .
6

doprijeti do obitelji i prijateljima . Niste sami u svojoj bolesti . Ljudi koji vole i brinu o vama želim pomoći i žele provesti vrijeme s vama . Oduprite se potrebi da se izolirati i formiranje jake veze s ljudima oko vas . Vi ćete se osjećati sretnije , a također će imati gotove sustav za podršku koji će vam pomoći kroz teška vremena .