Kako ublažiti menstrualne grčeve

Grčevi su uzrokovane kontrakcije maternice za vrijeme menstruacije i variraju u intenzitetu od blagog do oslabiti . To je ono što vam je potrebno Srpski dodatak kalcija Srpski grč kore Screenshot magnezija Dodatak
Vitamin B
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Smanjite potrošnju soli , šećer i kofein tijekom tjedna prije mjesečnice kako bi spriječili grčeve ili smanjenje težine .
2

Povećajte unos kalcija bogate namirnice kao što su mlijeko , jogurt ili zelenog lisnatog povrća .


3

Imajte na umu da suvisoke potenciju B - kompleks vitamina može pomoći , ako ste osjetljivi na menstrualnih grčeva . Vitamin B 6 je osobito važno , ali ne uzeti više od 100 mg dnevno .
4

Nanesite toplinu u vaše mišiće , kada se javljaju grčevi . Uzmite toplu kupku ili staviti termofor na trbuh ili donji dio leđa .
5

se kreće . Sjedi ili leži oko zapravo može učiniti da se osjećate još gore . Plivanje i hodanje su dobre aktivnosti , jer oni su nježni i ne previše stresno . Određene proteže i pozicije yoga također će vam pomoći za ublažavanje bolova .
6

Izbjegavajte stoji dulje vrijeme , ako imate bolove u donjem dijelu leđa .
7

masirajte manja natrag za ublažavanje napetosti i bol .
8

uzeti ibuprofen ili naproksen za ublažavanje grčeva .
9

Odmorite se , duboko dišite i slušajte umirujuću glazbu .