Kako se nositi s PMS hranom

Većina žena iskustvo predmenstrualni sindrom ( PMS ) u nekom obliku . Problemi poput nadutosti , grčeva i razdražljivost uobičajeni su . Niti jedan od njih , međutim , kao što je uznemirujuće kao hranom . Vaša želja za slatkim i slanim hrane može dovesti do krivnje zbog puše vaše prehrane ili jesti nezdravu hranu , i to samo pogoršava stvar . Evo nekoliko savjeta za koje se bave tim PMS hranom . Upute Screenshot
1

jesti puno složenih ugljikohidrata kad ideš kroz PMS . Bogat vlaknima , kruh od integralnih žitarica , tjestenine i žitarica može pomoći na razini je razina šećera u krvi , tako da ne morate toliko slatke žudnje .
2

jedu kvalitetne masti poput maslinovog ulja , sve- prirodni orah maslac , orašasti plodovi i sjemenke u svakom obroku . To vam daje osjećaj sitosti . Riža kolač s 1 žličica . maslaca od kikirikija , na primjer , je bolji od vrećicu čipsa .
3

Uvjerite se svaki obrok ili snack ima proteina . Jaja , riba , piletina, puretina ili tofu dodaje nešto bitan , tako da ne osjećam da gurati okolo za nešto laganosat prije sljedećeg obroka .
4

dobiti puno kalcija u prehrani . Istraživanja pokazuju da žene koje pate od PMS-a imaju nisku razinu to u krvi . Mliječni proizvodi, kao i brokula , bijeli grah i kelj, su bogati kalcijem .
5

Dodatak prehrani s magnezijem . Istraživanja su dokazala da žene imaju niske razine njega u krvi za vrijeme PMS-a . Bundeva ili sjemenke suncokreta , indijski oraščić , većina grah, maslac od kikirikija i smeđa riža sve može vam pomoći da dobijete ovo.
6

Uzmi manje, češće obroke tijekom dana u tom razdoblju . To pomaže regulirati razinu šećera u krvi , tako da ne bi nagli glad za junk food . Slika šest obroka s jednim ili dva predmeta svaki u svoj dan da se to postigne .
7

Dopustite sebi poslasticu s vremena na vrijeme za vrijeme PMS-a . Potpuno lišavajući svoju želju može obiti o glavu , pogotovo ako označiti određene namirnice kao što je zabranjeno . Do povremeno dajući sebe pauzu , što oduzima neke od atrakcija u ovih namirnica i neke psihološke žudnje s njim .