Kako ublažiti menopauze Sleep Problemi
1
Prilagodite spavanje okruženje . Koristite stropni ventilator sa daljinskim upravljačem dok prolaze kroz menopauzu . To vam omogućuje kontrolu temperature u svoju sobu bez napuštanja krevet . Fizički uzimajući ui iz kreveta za kontrolu ventilator se ponekad čini da se više oprezan i drži vas up . Kada doživite valova vrućine i noćnog znojenja dok spavate , kliknite na ventilator " On". Kao što je vaše tijelo hladi , a vi se osjećate hladno , kliknite na ventilator " Off ".
2
Layer svoje krevete kako bi spriječili probleme sa spavanjem . Stavite nekoliko slojeva listova ili tanke deke ispod vas dok spavate . Kao što je vaše tijelo počinje znojiti i plahte osjećaju natopljena , jednostavno ukloniti sloj . Time se osigurava da ćete uvijek imati suhi sloj posteljinu za spavanje i čuva vas više udoban i odmarao .
3
Prilagodite svoju prehranu tijekom menopauze . Jesti jako začinjenu hranu može uzrokovati valunge i noćno znojenje . Izbjegavajte jako začinjenu papriku i začine sa učinkom zagrijavanja kao što su cimet, muškatni oraščić i đumbir . Eliminirati kofein iz svoje prehrane ili smanjiti dnevnu potrošnju značajno dok prolaze kroz menopauzu .
4
Redovito vježbanje kad prolaze kroz menopauzu . Redovita tjelovježba pomaže eliminirati mnoge simptome menopauze , uključujući i probleme sa spavanjem . Pokušaj da se 30 minuta umjerenog vježbanja svaki dan .
5
potražiti liječničku pomoć za rješavanje vaših problema sa spavanjem . Ako patite od ozbiljne nesanice i noćno znojenje koje se ne uzimajući bilo bolje , razgovarajte sa svojim liječnikom . Vaš liječnik može predložiti HNL , ili hormonske nadomjesne terapije , za liječenje simptoma izazvanih menopauzom .