Savjeti za održavati napregnut tijelo u trudnoći
Američki ured na zdravlje žena kaže da trudnice trebaju dobiti najmanje 2 1/2 sata vježbanja tjedno . To je korisno za održavanje napregnut tijelo; ona također može pomoći ženama izbjeći bolove i poboljšati san . Žene koje ostanu u formi su lakše oporavljaju od poroda .
American College of opstetričara i ginekologa navodi da je hodanje , plivanje i vožnja biciklom sigurna za većinu žena . Međutim , trudnoća može promijeniti žensku ravnotežu , tako da je najbolje koristiti sobni bicikl .
Akožena već ima vježba rutinu , to je obično sigurna da i dalje neke od tih aktivnosti dok god ona se briše nju liječnik . Ove vježbe su trčanje i vježbe snage .
Američka akademija obiteljskih liječnika napominje da je bilo koji program vježbanja ne bi trebalo dovesti do nedostatak daha ili bol . Žene koje su već u formi trebali bi bili sigurni da ne vježbate do točke nelagode .
Prehrana Savjet
Američki ured na zdravlje žena kaže da bez uzimanja vježbe u obzir , žene trebaju jesti 300 dodatnih kalorija dnevno kako bi se osiguralobeba dobiva dovoljno hranjivih tvari . Akožena ne konzumiraju dovoljno kalorija , ketoni može proizvesti - . Što ponekad može dovesti do djeteta rođenog s duševnim manama
Ipak ,žena ne bi trebala prejesti , pogotovo ako ona želi da joj zadržati tijelo tonirana . Dodatnih kalorija bi trebao doći iz voća , povrća i žitarica , a ne od slatkiša i bezalkoholnih pića .
Voda je također bitan . Trudnoća povećava tjelesnu potrebu za vodom . Američki ured za zdravlje žena primjećuje da nije piti dovoljno vode može dovesti do prijevremenih poroda . Deset šalice tekućine dnevno se preporučuje . Iako bezalkoholna pića, sokovi i kava računati prema 10 kupova , te pića dolaze s dodatnim šećerom da žene treba izbjegavati ako ne želite da se stavi na nepotrebne težine .
Upozorenja i sigurnost
American College of opstetričara i ginekologa upozorava rade određene vježbe tijekom trudnoće . Ove vježbe su kontakt sportove , ronjenje, Sportovi s reketom i spust .
Reket sportova poput tenisa i sporta kao što su skijanje spust može utjecati na žene ravnotežu i izazvati pad . Osim toga , skijanje na velikim visinama može smanjiti bebinu opskrbu kisikom .
Ronjenje treba izbjegavati jer postojiopasnost od dekompresijske bolesti , što uzrokuje dušika koji će biti izgrađen u tijelu . U nekim slučajevima , to može biti kobno .
Kontaktnim sportovima , kao i aktivnosti kao što su jahanje i gimnastike , može biti opasna za dijete , akomajka pada ili ozlijeđen .
American College of opstetričara i ginekologa se također navodi da je nakon prvog tromjesečja , žene ne bi trebale učiniti sve vježbe koje uključuju leži na leđima . Oni bi također trebali bi bili sigurni da ne dehidrirati ili dopustiti da njihova tijela previše vruće .