Menopauza &Prehrana
Klimakterij jevrijeme u životu žene kada njeno tijelo se mijenja i priprema se više ne menstruaciju . Tijekom menopauze , vaše tijelo će početi da imaju simptome koji upozoravaju na vaše tijelo se mijenja . Zdrava prehrana može pomoći ublažiti simptome ili nepovoljno utječe menopauze . Promjenom hormona i simptomi
prosječna dobžena će imati svoje posljednje menstruacije je 51 . Ali prije tog vremena , njeno tijelo će početi s simptome to bi značilo da je njeno tijelo se sprema nemaju menstruaciju . Sve promjene koje vaše tijelo doživljava se zbog promjena u hormonima koje vaše tijelo proizvodi, kao što su količina estrogena proizvodi u jajnicima . Kad estrogena se smanjuje , to utječe na vašu potrebu za određenim hranjivim tvarima , koji se može zamijeniti s zdravu hranu .
Fizički simptomi menopauze razlikuju za svaku ženu . Menstruacije mogu postati nepravilni , a vi svibanj iskustvo valunga . Vaš genitalno područje može postati kosu i membrane se tanji zbog pada razine estrogena . Ostali simptomi mogu uključivati nesanice , promjene raspoloženja , pospanost , umor, debljanje i poteškoće s koncentracijom . Osteoporoza i bolesti srca postanu dvije uobičajene zdravstvene probleme tijekom i nakon menopauze .
Kalcij
Kalcij jevrlo važan nutrijent dok prolazi kroz menopauzu zbog osteoporoze postaje mnogo više prevladava u ovaj put . Kalcij bogate namirnice uključiti u svoju prehranu su jogurt , mlijeko i mliječni proizvodi , brokula i mahunarke . Uzimajući kalcij dopuniti ili piti sok od naranče s kalcijem je poželjno . Kalcij karbonat i kalcij citrata s vitaminom D su kalcij dodataka koji vaše tijelo može apsorbirati dobro . Morate oko 1.200 mg kalcija i 800 IU vitamina D dnevno , u skladu s University of Pittsburgh Medical Center .
Budite svjesni da namirnice koje su visoke u kofein može biti povezan s osteoporozom . " Među starijim ženama u kojima kalcij ravnoteža performansi je umanjena vrijednost , visok unos kofeina može pogodovati kortikalne gubitak koštane mase ", prema National Library of Medicine .
Iron
Tijekom menopauze , možda osjećate da ste umornipuno vremena . Jedite namirnice koje su bogate željezom , kao što su riba , nemasno crveno meso , jaja , zelenog povrća i badema za obranu od anemije.
Niske masnoće namirnice
rizik od bolesti srca povećava kao što ste otići u menopauzi , u skladu s Nacionalnog instituta za starenje . Imajući svoju težinu jedući zdravu hranu s niskim udjelom masti je vrlo važno u održavanju vaše srce zdravim . Izbjegavajte visoke masnoće hranu i jesti voće, povrće i hranu bogatu vlaknima i piti puno vode . Izbjegavajte gazirana pića i hranu visoke u kalorija . Povećajte svoju vježba svaki dan kako bi poboljšao energije i zadržati težinu off tijekom menopauze .
Soja
Dodavanje proizvodi od soje u prehrani da smanjuje simptome menopauze valunga , u skladu s Nacionalnog instituta za starenje . Phytoestrogens u soje hrane su slične estrogena i čini se kako bi se smanjili simptome menopauze . " Hot trepće uglavnom su smanjene za 40 posto ", kada se poveća soje u prehrani , navodi se u članku na msnbc.com . Namirnice bogate phytoestrogens su neke žitarice , mahunarke, sojino mlijeko , soja, sojino brašno i sojinog proteina .
Upozorenja
Smanjite kofein i alkohol potrošnje kako bi se smanjila nesanicu i promjene raspoloženja , u skladu s University of Pittsburgh Medical Center . Osim toga , izbjegavajte jako začinjenu hranu koja može izazvati valunga . Ako pušite , to jedobro vrijeme za prestati pušiti , jer pridonosi bolesti srca , osteoporoze i karcinoma .
