Natrag Vježbe tijekom trudnoće
Žene obično dobiti između 25 i 35 £ tijekom trudnoće , tako da ne čudi da je gotovo 80 posto trudnica doživjeti bol u leđima najmanje jednom u devet mjeseci. Iako je to bol je često neugodno , jednostavne vježbe koje se fokusiraju na jačanje i istezanje leđne mišiće pomoći će smanjiti bol i nelagodu . Nadalje , istezanje leđa dok je trudna omogućuje jednostavniji rad, isporuke i post-stvoriti oporavak . Zdjelice naginje
zdjelice zakreće sujednostavne vježbe koje zapošljavaju i produljiti trbušne mišiće i donji dio leđa . Za izvođenje , ležati na leđima s koljena savijena i noge čvrsto odmaraju na podu . Postavite ruke umale i natrag , te osigurati da postojiprostor između leđa i poda . Dalje , poravnati donji dio kralježnice uz katu tako da nema prostora ostaje . U ovom položaju , stražnjice treba ostati opušteni , kako izolirati trbušne mišiće i donji dio leđa . Ova vježba može se obavljati dok leži na leđima , stoji , na rukama i koljenima , ili dok sjedi . Protežu se treba održati u trajanju od 3 do 10 sekundi i izveo 10 do 30 puta . U svakom trenutku , bi se osiguralo da ste disanja tijekom faze naporom vježbe i udisanje kaotijelo opušta .
Povratak
Proteže
jednostavno vratiti se protežu pomaže ojačati mišiće leđa i olakšati nelagodu . Za izvođenje , početak na ruke i koljena i održavati razmak između vaših nogu . Stavite ruke ispred svog srca , i staviti mali jastuk ispod vas podržati svoje trbušne mišiće . Dalje , spustiti tako da se sjedi nazad na koljenima , i protežu svoje ruke prema naprijed dok ne osjetite protežu u kralježnici . Držite za 3-6 sekundi i ponovite 10 puta .
Flying Arm vježbe
Letenje ruka vježbe protegnuti ruku i gornjeg dijela leđa mišiće . Za početak , dignite ruke iznad glave , pazeći da laktove ravno a dlanovi okrenuti jedan prema drugome . Držite 20 sekundi . Dalje , spustite ruke sa strane , održavanju ravno gornji dio leđa . Konačno , donijeti leđa rukama zajedno iza leđa koliko je to moguće i dati na potezu . Držite 10 sekundi i vratite se u početni položaj . Ponovite 10 puta za optimalno istezanje .
