Menstrualnog ciklusa Savjeti

menstrualni ciklus često uzrokuje neugodne simptome kao što su razine hormona u porastu za tijelo i pada tijekom cijelog mjeseca . Menstrualni ciklus obično traje između 21 i 35 dana. Niz simptoma mogu se pojaviti u tijelu žene tijekom tog vremena , osobito neposredno prije i tijekom menstruacije . Neki od tih simptoma uključuju nadutost, glavobolju i razdražljivost . Mogu poduzeti razne mjere za smanjenje ili uklanjanje nelagodu i tjelesne promjene povezane s menstrualnim ciklusom . Početna lijekovi

Dijeta i tjelovježba doprinijeti tome kako ćete se osjećati tijekom menstrualnog ciklusa . Važno je jesti puno voća , povrća i cjelovitih žitarica kako bi se uklonili zatvor . Šećer , masti i soli treba smanjiti kako bi se smanjila nadutost . Ograničite količinu kofeina koju konzumirate , jer to može doprinijeti razdražljivost .

Tjelovježba može raditi čuda za vaš menstrualnog ciklusa . Cilj za 30 minuta vježbanja četiri do šest dana u tjednu . To će dovesti do pojačane cirkulacije krvi i kisika u cijelom tijelu , uključujući i zdjelice , što će pomoći spriječiti grčeve . Vježba također pomaže u ublažavanju napetosti , tjeskoba i razdražljivost , koje su zajedničke pritužbe tijekom menstrualnog ciklusa .

Potopiti u vruću kupku za 20 do 30 minuta za ublažavanje bolova u leđima i grčeve . Grijanje jastučići će također pomoći povećanjem protoka krvi i opuštanje mišića . Osim toga , budite sigurni da ćete dobiti barem osam sati sna po noći smanjiti umor, razdražljivost i promjene raspoloženja .
Zdravstvene intervencije

U nekim slučajevima , olakšanje može ne može dobiti kroz home lijekova . Liječnik vam može propisati diuretike za nadutost , debljanje i bolova u trbuhu . Ovaj lijek pomaže osloboditi svoje tijelo od viška tekućine i natrija u bubrezima . Antidepresivi mogu pomoći ravnotežu vaše raspoloženje ; Međutim , oni obično moraju se poduzeti na dnevnoj bazi , a ne samo za vrijeme menstrualnog ciklusa .

Osim toga , liječnici ponekad preporučuju kontracepcijske pilule kako bi se regulirati razinu hormona . Imajte na umu da su kontracepcijske pilule mogu imati nuspojave od vlastite .

Kalcij tablete može smanjiti zadržavanje vode , bol u leđima i grčevi , iako je malo istraživanja je učinjeno . Dokle god ne prelazi 1.000 mg dnevno , kalcij će sigurno imati koristi svoje tijelo i na druge načine , čak i ako to ne oslobađa bol povezana s menstruacijom . Osim toga , over-the -counter lijekovi kao što su Midol , Tylenol i Alevea su poznati za ublažavanje nekih simptoma menstruacije poput grčeva, glavobolje , nadutost i bol u leđima .