Post Menopauza Zdravlje

Iako mnogo Pažnja je usmjerena na neugodnim uvjetima menopauzi kao što su valunzi i noćno znojenje , morate također pripremiti za zdrav život postmenopauzi . Nakon menopauze ,žena prolazi kroz mnoge hormonalne promjene , kao što su pad razine estrogena . Kao rezultat , kod žena u postmenopauzi s povećanim rizikom oboljenja od srčane bolesti , osteoporoze i drugih medicinskih stanja . Za upravljanje svoje zdravlje u postmenopauzi učinkovito , obratite pozornost na ono što jedete , vaše vitaminski dodaci i vaša razina vježbanja . Definicija

Menopauza se definira kao kraj jedne žene childbearing godina . Nakon menopauze , više nećete imati menstruaciju i neće ostati plodno . Za neke žene , menopauza je vidio kao prvi znak " Starim . " Iako je menopauza je sigurnovelika promjena i nosi brojne emocionalne i fiziološke nuspojave, menopauza ne označiti zoru višeg građanstva , osim ako podlegne menopauzi promjene . Međutim , morat ćete gledati vaše zdravlje u većoj mjeri nego prije i ostati fizički aktivni , jer su pod većim rizikom za određene bolesti nakon što prođe kroz menopauzu .
Heart Disease

Estrogen daje određeni stupanj zaštite od srčanih bolesti . Dakle , nakon što se proizvodnja estrogena smanjuje , vaši izgledi za bolest srca , srčani udar i povećanje moždanog udara . Prema Mayo Clinic, bolesti srca jevodeći uzrok smrti među ženama , posebno među žene u postmenopauzi . Da biste smanjili rizik od bolesti srca , vježbati 30 minuta dnevno barem četiri ili pet putatjedno . Spustite zasićenih masti u prehrani i pokušati eliminirati trans masti . Odlučite se za srce zdravih ulja kao što su maslinovo ulje i namirnice bogate antioksidansima , kao što su borovnice, mogranja i orašastih plodova .
Osteoporoza

Dok osteoporoza može štrajk u bilo dob , vaše kosti će izgubiti svoju gustoću brže nakon menopauze . Američki osteopathic Udruga sugerira da tjelovježba će zadržati svoje kosti zdravo . Trening snage u posebno će pomoći vaše kosti . Osim toga , jesti puno vitamina D i kalcija . Ako ne možete dobiti dovoljno vitamina D i /ili kalcij iz prirodnih izvora , razmislite dopuniti . Cilj za 1.200 do 1.500 mg kalcijadnevno i 800 međunarodnih jedinica vitamina D. Riblje ulje i suncu su i dobar izvor vitamina D. Ne zaboravite da nose zaštitu od sunca kako bi spriječili rak kože .
Ostalo Fizička zdravstvenih komplikacija

kraju menstrualnog ciklusa također će dovesti do smanjenja elastičnosti vagine . Za neke žene , ovo dovodi do inkontinencije . Post menopauzi također proći kroz glavne metaboličke promjene . Kao štose metabolizam usporava , kalorije će dovesti do tjelesne masnoće brže . Potražite niske kalorijske opcije hrane i povećati svoju dnevnu fizičku aktivnost za održavanje ravnoteže kalorija slično onome što ste imali prije menopauze .

Emocionalne promjene

Jedna od najtežih aspekti menopauze jeemocionalni utjecaj koji dolazi iz post- plodnog života . Iakonedostatak mjesečnoj razdoblju će doći kao olakšanje za mnoge, vaš identitet kao žena može proći kroz neke promjene . Hormonalne promjene menopauze imaju tendenciju da se pogoršati bilo emocionalnih poremećaja . Umjesto da se nasele u svoje završnih godina , pogledaj menopauze kao priliku da započne iznova . Više pogledati u menopauzu kao kraj ,vjerojatno ste napraviti dasamo ispunjava proročanstvo . Umjesto toga , putovanje , naučiti nove vještine ili naučiti svirati instrument . Aktivan život neće samo imati koristi svoj ​​um , ali će također zadržati svoje tijelo zdravo kao što uđete u sljedeću fazu .