Najbolja dijeta za PCOS
PCOS , ili sindrom policističnih jajnika , utječe na oko 5-7 posto svih žena . PCOS je jedan od glavnih uzroka ženske neplodnosti . Osim toga , PCOS jefaktor rizika za nekoliko drugih zdravstvenih problema , uključujući dijabetes , bolesti srca i raka endometrija . Osim lijekova na recept i drugi stručni medicinski tretman , žene s PCOS korist iz prehrambene promjene . Najbolja dijeta za PCOS je onaj koji pomaže smanjiti otpornost na inzulin . Razumijevanje inzulina i PCOS
hormon inzulin jeglavni čimbenik u PCOS . Gušterača stvara inzulin kao odgovor na ugljikohidrate unose u organizam . Inzulin pretvara one ugljikohidrata u energiju , ili, ako je to energija ne koristi brzo , u mast .
Mnoge žene koje pate od sindroma policističnih jajnika su otporne na inzulin . Njihov inzulin ne radi svoj posao pravilno , što značigušterača proizvodi više inzulina nego štotijelo treba . To doprinosi PCOS, kao i drugih zdravstvenih problema kao što su povećane LDL kolesterola i debljanje .
Jedan od načina da se pratiti količinu inzulina vaše tijelo će proizvoditi odgovor na unos hrane je koristiti glikemijski indeks . glikemijski indeks pokazuje kako brzo hrana pretvara u šećer u krvi . Hrana s niskim glikemijskim indeksom potrajati duže za obradu , a ne oslobađanje šećera u krvi, što je brže ili u što većem količini kao hranu s visokim glikemijskim indeksom . Hrana bogata vlaknima obično imaju niži glikemijski indeks , kao i namirnice koje su neobrađena .
Sastanak svoje prehrambene potrebe
Mnogi mršavljenja dijeta su usmjerene na smanjivanje masti . Ove dijete su niske u masti i visoke u ugljikohidrata . Kao što možete zamisliti , to može biti problematično za ženu koja je otporna na inzulin . Najbolja dijeta za PCOS , onda , jedna koja ima nizak glikemijski indeks . To znači , zapravo , daprehrana mora biti bogata namirnicama koje obično ne uzrokuju porast šećera u krvi . PCOS prehrana će biti , naravno , niska u ugljikohidratima .
Samo zatonajbolja dijeta za PCOS je niska u ugljikohidratima , ne znači da je bogata zasićenim mastima . Zasićene masti su povezani s bolestima srca . Trgovanje jedan problem hrana za drugoga nijerješenje . Umjesto toga ,dobro PCOS prehrana će biti onaj koji je visoko u bjelančevina i nizak u obje ugljikohidrata i zasićenih masti .
Najbolja dijeta za PCOS će također uključivati neki vitamina i hranjivih dodataka . To bi trebalo uključivati 1000 mg kalcija i standardni multivitamina s mineralima .
