Kako spriječiti osteoporoze u žena

Osteoporoza jevrlo česta bolest koja često utječe na žene u postmenopauzi , ali to nikada nije prekasno ili prerano poduzeti korake kako bi se spriječilo . Izrada neke jednostavne promjene sada može pomoći smanjiti rizik od razvoja osteoporoze kasnije . Upute Screenshot
1

Upoznajte se s bolešću . Osteoporoza uzrokuje kosti postaju slabe i lomljive , što dovodi do povećane lomova kostiju . Bolest je čestoposljedica niske razine kalcija , fosfora i drugih minerala u kostima . To može učiniti kosti toliko slab da blage naprezanja , kao što se saginje ili kašljanja , može izazvati bolne lom , kako je izvijestila klinike Mayo . Saznati ako imate obiteljsku povijest osteoporoze , jer to može povećati šanse da se razvija . Kada uđu u menopauzu , budite sigurni da se redovite projekcije koštane gustoće .
2

Povećajte unos kalcija . Prema Mayo Clinic, dobivanje adekvatne količine kalcija je vrlo važno u smanjenju rizika od osteoporoze . Međutim ,iznos koji je potrebno promjene u vašem životu . Kalcij potrebe su najviši tijekom djetinjstva, mladosti , trudnoća , dojenje i postmenopauzi . Kako starimo, naša tijela postaju manje učinkovite u apsorpcijom kalcija , a lijekovi koje smo često je potrebno kada smo dobili stariji ometati naše apsorpciju kalcija . Premenopausal žene (i žena u postmenopauzi koje koriste hormonsku terapiju ) treba konzumirati najmanje 1.000 miligrama kalcijadnevno . Žene u postmenopauzi ne koriste hormonsku terapiju ili bilo tko stariji od 65 godina treba 1.500 miligrama kalcija dnevno . Mliječni proizvodi suveliki izvor kalcija , no to nijejedini način da se preporučeni dnevni unos . Bademi , brokula, kuhani kelj, konzervirana losos s kostima, zobi , i proizvodi od soje također su bogate kalcijem . Također možete uzeti u obzir uzimanje dnevne suplemente kalcija .
3

Povećajte unos vitamina D . Mayo Clinic izvještava da je vitamin D također je važno za smanjenje rizika od osteoporoze . Ova hranjiva poboljšava zdravlje kostiju pomažući apsorpciju kalcija , kao i poboljšanje mišićne snage . Žene svih dobnih skupina potrebno između 800 i 2.000 međunarodnih jedinica ( IU) vitamina D svaki dan . Trošenje oko 30 minutadnevno na suncu može pružiti adekvatnu količinu vitamina D , ali to je također prisutan u masnoj ribi kao što su srdele i tune , kao i žumanjke . Mnogi dodataka kalcija su dodatak vitamina D.
Srpski 4

redovito vježbanje . Prema Mayo Clinic, tjelovježba može pomoći u jačanju kostiju i spori gubitak koštane mase . To je najbolje početi redovito vježbanje u mladoj dobi i to činiti i dalje kroz svoj život, ali to neće imati koristi vaše kosti , bez obzira koliko ste stari . Snaga - trening vježbe izgraditi mišiće i kosti u rukama i gornjem dijelu kralježnice , a za smanjenje tjelesne težine vježbe --- poput hodanja , trčanja i stepenice penjanje --- pomaže jačanju kosti u nogama, bokovima i donjeg dijela kralježnice .

5

The Mayo Clinic također preporučuje druge male stvari koje možete učiniti kako bi se spriječilo osteoporoze . Biljni estrogeni nalaze u hrani od soje pomažu u održavanju gustoće kostiju . Pušenje povećava gubitak koštane mase , jer to smanjuje količinu estrogena ženino tijelo čini i smanjuje apsorpciju kalcija u crijevima . Žene također trebaju izbjegavati pretjeranu alkohola ( više od dva pića na dan) , jer to može smanjiti formiranje kostiju i smanjiti sposobnost tijela da apsorbira kalcij . Tijekom i nakon menopauze , hormonska terapija može smanjiti rizik od osteoporoze .