Ženska Daily Zdravlje Savjeti
Zdravlje jeblagostanje i tijelo i um . Pokušajte i posvetiti jedan sat za sebe svakodnevno , u kojoj se vježba , meditirati , i odražavaju . Vi ćete voljeti ono što osjećaš - fit , energičan , opušteno , i užaren . To jenajbolji dar možete dati sami sebi . Fizička fitness
Mayo Clinic preporuča pet elemenata učinkovitog rutinu vježbanja , koji uključuju aerobne sposobnosti , mišićna fitness, istezanje, osnovne vježbe i ravnotežu trening . Preporučio aerobik fitness sastoji se od najmanje dva sata i 30 minutatjedno umjerene aerobne aktivnosti . Možete plivati , plesati , trčati, hodati , trčati , bicikl, ili spin. Cilj je da se vaše srce stopa . Žene su na rizik za osteoporozu . Za mišićni fitness ,Mayo Clinic preporučuje trening snage barem dva puta tjedno za jake kosti i mišiće tonirana . Pokušajte slobodni utezi , vježbe lopte i otpor bands.For istezanje ,Mayo Clinic zagovara redovito istezanje olakšati ukočenost mišića , smanjenje stresa , i promicati dobro držanje . Pokušajte jogu , pilates, gimnastika ili ples . Temeljni vježbe sastoje se od trbušne vježbe , podiže nogu i joge bi ojačala svoju jezgru . Mayo Clinic sugerira da je za ravnotežu trening , vježbate vježbe ravnoteže svaki tjedan . Pokušajte hodati na zabilježio ravnoj liniji i držeći jednom nogom joga poze poput
Prehrana
Sjedinjene Države ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) preporučuje " planine ". da su žene iz starih 19 do 30 godina jede dvije šalice voćadnevno . Žene iznad 31 se preporuča jesti jedan i pol šalice . Dvije i pol šalice povrća se preporučuje ženama u dobi između 19 i 50 godina , dok su žene starije od 51 godina sugerirao da konzumiraju dvije čaše . USDA preporučuje cjelovitih žitarica više od rafiniranih žitarica i ulja koja su tekuća na sobnoj temperaturi , za razliku od maslaca i margarina . Zapamtite , trebate vitamin tabletudnevno .
Meditacija
dobro dokumentirani prednosti meditacije ne može biti pretjeran . Stres jenusprodukt multitasking života da žene imaju tendenciju da vode . Da bi se usredotočiti , declutter , energiju , i opustiti , meditirati za najmanje 20 minuta svaki dan . Možete pokušati disanje orijentirani meditaciju kao vipassana ( www.dhamma.org ) , vođena relaksacija meditacija ( www.meditationoasis.com ) , Transcendentalna meditacija ( www.tm.org ) ,Art of Living ( www.artofliving.org ) , ili Twin Heart meditacija ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Razmišljanje
Pročitajte poglavlje iz inspirativnom knjiga svakodnevice . Razmišljajte na pomisao da se žalbe na vas ( kao što su važnost obitelji i prijateljima ) . Ako ne privlače ti ideju , kao što su usporavanje svoj život dolje malo , zapitajte se zašto se osjećate potrebu da se samo zadržati ide kao Energizer zeko . Ovaj proces će vam dati jasnoću i fokusirati , i pomoći da saznate što vam je potrebno u ovom trenutku u vašem životu . Krajnji rezultat je emocionalno stanje , što je preduvjet za zdravlje .
Uvjerljiva jednostavnih užitaka
Uzmi prirode šetnju . Pridružite knjigu klub . Ručak s prijateljem . Pokupiti poklon za vaše nećakinja ornephew . Mentor dijete iz središta grada . Uzmi salse lekcija . Napišite pjesmu . Napravite vazu . Fly zmaj . Ponekad jednostavne stvari u životu daju nam najviše radosti . Budite dobro .
