Warm -Up Vježbe za teretanu
Bez pravilnog zagrijavanja prije vježbanja ,rizik od ozljeda je veća . Specifični mišiće koji će se koristiti u ostvarivanju (a) koji ćete raditi potrebu da se zagrijao, previše , a ne samoukupni tijelo , ako želite spriječiti ozljede . I zagrijavanje vaše mišiće i tijelo prije vježbanja će povećati učinkovitost pokret tijela , kako bi dobilinajviše iz vašeg treninga . Aerobik , istezanje i ciljanje određene mišiće su sve potrebne topla - up vježbe . Aerobik
Ako Plan vaš kardio /aerobna tjelovježba uključeno trčanje 5 milja na traci za trčanje , svoje najbolje aerobne warm-up će se prikazivati na mnogo sporije , za kratke udaljenosti - ili čak i trčanje u mjesto - za nekoliko minuta zagrijati . Žustro na traci za trčanje ili teretana stazi će bitidobro zagrijavanje prije poletan off na svoj ergometar vožnji , previše . Isto tako , ako ste planirali da biste dobili svoj kardio trening u sa stacionarnim biciklom , koristite tu istu vježbu kao zagrijavanje , ali to učiniti mnogo više polako na prvi , kreće iste mišiće koje će se koristiti kada se ubrzati stvari . Zatim , postupno povećati intenzitet vježbanja tijekom zagrijavanja .
Zagrijavanje za najmanje 5 do 10 minuta s istim vježbe namjeravate učiniti kasnije omogućuje vašem tijelu da se krv u same grupe mišića namjeravate koristiti puno više naporno poslije. Inače , možda zagrijavanje koristeći jedno od mogućih rješenja ( hodanje ) , ali mišići koji će biti izrađen u svom stvarnom kardio program ( oružja za veslanje strojeva ) ne bi mogli imati koristi od tog ranijeg zagrijavanja , povećava rizik od ozljede .
Istezanje
Nakon zagrijavanja mišiće koje ćete koristiti , morate ih se protežu , previše , ali to nježno . Ne odbijaju tijekom istezanja . Istezanje uske , ali grijao - up mišići će spriječiti ozljede kada eskaliraju intenzitet vježbanja . Ne zaboravite da morate udahnuti i izdahnuti tijekom istezanja . Držite se protežu za najmanje 10 do 30 sekundi . Istezanje mišića i disanje i izlaziti kao što ne će dati kisik do mišićnih skupina Spremate se koristiti . Mišići trebaju kisik kako bi mogao funkcionirati učinkovitije .
Zagrijavanje s utezima
Koristite besplatni težine ili stroj namjeravate koristiti u vaše vježbanje kao vaš toplo - up za kavu . Učinite to odmah nakon aerobnog i istezanje zagrijavanje , ali prije nego što počnete svoj program vježbanja za taj dan , kao i mišića može dobiti hladno brzo . I odabrati najnižu moguću težinu zagrijati mišiće na stroju , tako da ne riskirati ozljedu podizanjem kada mišići su previše hladno .
Također , trebate samo topla - up specifične mišiće ćete koristiti na taj određeni stroj . Warm - up dodatne mišiće jer ćete ih koristiti za sljedeće strojeve . To će smanjiti ozljede od hladnih mišića koji nemaju potrebnih hranjivih tvari bogate krvi ili zglobova ne podmazane .
