Primjeri kardio vježbe

Kardiovaskularne vježbe smanjuju kako tvrdi vaše srce mora raditi da pumpa krv po cijelom tijelu . Teže to mora raditi da se presele krvi u tijelu , više otkucaja to zahtijeva . Vaše tijelo vrijednosti krvnog tlaka ima koristi od svog sudjelovanja u kardio vježbe , također. Bolje vaš kardio zdravlje ,sniziti krvni tlak će biti . Tri primjeri kardio vježbe su trčanje , ples i penjanje korake . Trčanje

Trčanje kao kardio vježbe vam omogućuje da spali više od 100 kalorija po kilometru . Ostale vježbe , kao što su biciklizam , ne spali gotovo taj iznos , što radi jedan od najboljih kardio vježbe za gubljenje težine . U stvari ,više ćete vagati ,brže ćete mršaviti trčanje , s 220 - pound osobi izgubiti težinu brže trčanje od 180 - pound jedan .

Ali to kardio vježbe također pomaže u održavanju arterija elastičnost , koji se, pak , smanjuje cjelokupno krvni tlak . Trčanje maksimalno iskorištenje pluća , jer to zahtijeva od vas da koristite svoj ​​cijeli pluća , a ne samo dio toga , za vrijeme dubokih udisaja . Dakle, ako pušite , koji može vam pomoći da poboljšate štetu tvoja negativna zdravlje navika stvara , prema Vanderbilt .
Dancing Srpski Srpski

Dancing , kao oblik kardio tjelovježba , parovi zabava uz fitness i pomaže vam da zaboravite da ste vježbanje ; pomažući vam da se usredotočite na plesne pokrete i glazbu umjesto . Uživanje vježbu znači da imaju veću vjerojatnost da se to ponoviti i sudjelovati u njemu češće , povećanje prednosti može donijeti . I ples jeoblik vježbanja s gotovo isto toliko kardio beneficije što su trčanje , jer je , također, zahtijeva povišen pluća korištenje kapaciteta i daje dobar aerobni trening . Osim toga , ples radi više mišića nego trčanje , kao što su ruke , leđa i trbuh . Trbušni ples pogotovo radi trbušne mišićne skupine .
Penjanje koraka

Penjanje koraci mogu biti veliki kardio vježbe . Vaš kardio zdravlje će diktirati kako brzo i koliko koraka se penješ , u početku , ali penjanje korake pruža dobar izazov za vaše srce i pluća . Brže ćete se popeti , kao i koliko koraka - ili koliko visoko popeti - će diktirati koliko kardio treninga ste dobili s ovim oblikom vježbanja . Tako penjanje korake omogućava da se taj kardio trening prilagođen za vaše osobno zdravlje , a također omogućuje vam to učiniti na brzinu koju može podnijeti. Vaše srce i pluća će imati koristi , kao i mišići u nogama , posebno teladi i bedrima . I penjanje korake jekardio vježbe možete učiniti tijekom cijele godine , u kući ili izvan .