Kako olakšati vaš menstrualnih grčeva

Prema Ženska webu , 15 posto svih žena pati od teških menstrualnih grčeva da ih onesposobi održavanju svakodnevne aktivnosti . Menstrualni grčevi su uzrokovane kontrakcijama materice . Ove kontrakcije omogućuju krvi da napusti maternicu . Ozbiljnost grčeva ovisi o razinama prostaglandina , koji su molekularni spojevi objavio sluznice maternice . Ako ste pate od menstrualnih grčeva , postoje neki koraci koje možete poduzeti kako bi vaš mjesečni rok podnošljivijim . Upute Screenshot
1

Take over-the -counter lijekove koji sadrže ibuprofen ili naproksen natrij . Over - the-counter lijekove će olakšati trudove i olakšaj protok . Pratite doziranje upute o paketima i uzeti lijek čim počnete osjećati simptome . Menstrualni grčevi su obično na njihov najjači tijekom prvih nekoliko dana svog razdoblja . Simptomi mogu početi već dva dana prije mjesečnice .
2

Uključiti vježbe u svoj dan . Vježbanje na i oko danima svoje menstruacije će držati stres i grčeve u uvali. Kardiovaskularne vježbe je idealan da se srce stopa . Možete pokrenuti , plivati ​​, bicikl ili koristiti eliptičan trenera u teretani . U idealnom slučaju , trebali biste vježbati sve mjesec dana .
3

Uzmi Kontracepcijske pilule . Kontracepcijske pilule imaju hormone koji ublažiti svoj tijek i smanjuju grčeve . Ako se odlučite probati to , posavjetujte se sa svojim liječnikom , koji će morati da vam napisati recept . Slijedite liječničke upute točno za uzimanja tablete .
4

održavanje zdrave težine , uključujući hranjivih tvari u prehrani . Uključi bogat vlaknima i cijelog zrna proizvode , povrće, voće i namirnice s niskim udjelom šećera i soli . Želite li izbjeći dobivanjem masti , koja proizvodi estrogen . Ako estrogenski razinama u vašem tijelu nisu balansirani , oni mogu uzrokovati grčeve maternice .
5

Koristite toplinu u borbi protiv grčeva . Toplina je utješno i opušta mišiće . Možete staviti grijanje jastučić na donjem dijelu trbuha ili možete potopiti u toploj kupki .
6

izbjegavati alkohol i kofein , jer to može napraviti grčevi gora . Pijte vodu umjesto da vam pomoći zadržati svoje hormone uravnotežen .