Kako pomoći svom umornom tinejdžeru
Tinejdžerima je potrebno oko 8-10 sati kvalitetnog sna po noći. Nažalost, mnogi tinejdžeri ne spavaju dovoljno zbog raznih čimbenika načina života, uključujući pretrpan školski raspored, izvannastavne aktivnosti i iskušenja tehnologije. Kao roditelj, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom tinejdžeru da dobije potreban san:
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se što je više moguće . Važno je uspostaviti redoviti raspored spavanja i pridržavati ga se, čak i vikendom i tijekom godišnjeg odmora. To će pomoći tijelu vašeg tinejdžera da uđe u prirodni ciklus spavanja i budnosti.
* Pobrinite se da spavaća soba vašeg tinejdžera bude mračna, tiha i opuštajuća . Spavaća soba vašeg tinejdžera trebala bi biti mračna, tiha i opuštajuća. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja u spavaćoj sobi jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može poremetiti san.
* Potaknite svog tinejdžera da izbjegava kofein i alkohol prije spavanja . Kofein i alkohol mogu ometati san. Potaknite svog tinejdžera da izbjegava te tvari u satima prije spavanja.
* Provjerite jede li vaš tinejdžer zdravu prehranu . Zdrava prehrana može pomoći vašem tinejdžeru da dobije hranjive tvari koje su mu potrebne da bi se osjećao punim energije tijekom dana.
* Potaknite svog tinejdžera da redovito vježba . Redovita tjelovježba može poboljšati kvalitetu sna. Potaknite svog tinejdžera da barem 30 minuta vježba umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Imajte razumijevanja za potrebu svog tinejdžera za snom . Tinejdžeri trebaju puno sna. Imajte razumijevanja za potrebu svog tinejdžera da dovoljno spava, čak i ako to znači da mora propustiti neke aktivnosti.
Ako ste zabrinuti zbog navika spavanja vašeg tinejdžera, razgovarajte s liječnikom svog tinejdžera.
